Tenho 16 anos, 1,74 e 66 kilos, quase um ano já de treino.

Comecei essa semana o seguinte treino, que o instrutor me passou.

ABCD - só que ao invés de folgar quarta, folto quinta, o treino é o seguinte:

Peito:

supino reto:3x10

supino inclinado: 3x10

pull-over: 3x10

cross over: 3x8

voador: 3x10

Costas:

puxada atras: 3x10

puxada frente: 3x10

puxada fechada: 3x8

remada com polia baixa: 3x10

voador dorsal: 3x10

Biceps:

rosca direta: 3x10

rosca alternada: 3x10

no cross over: 3x10

rosca scoth: 3x10

Triceps:

no pulley: 3x10

com corda: 3x10

francessa: 3x10

mergulho 3x8

Os ombros eu não lembro o nome, mas faço o trapézio junto com os ombros, então fica dois para o ombro e dois para o trapézio.

Andei pesquisando e acho que o treino está muito volumoso, e gostaria muito da opinião de vocês, obg.

cara, tá um pouco volumoso sim, mas pelo seus dados, acho que você ainda não está preparado para fazer ABCD, fica no ABC mesmo.

Huuum, então oque vocês acham, devo tirar um exercicio para cada grupo ?

E fico no ABC mesmo, mas será que posso fazer o abc 2x ?

Abraços.

Se você é ectomorfo uma das melhores divisoes eh ABC 1x com bastante intensidade e não volume. 4 exercicios para musculos grandes 3 para pequenos. 50 minutos no max de treino, e se alimentando direito quero ver não ter resultados.

PS: Isso é um forum onde poucos são profisionais qualificados e formados, portando ninguem aqui ( ha nao ser os formados em educação fisica) pode criticar o treino do seu instrutor, a galera só ta dando a opinião firmeza?

abraços e bons treinos