Ola pessoal deem uma avaliada e dicas na minha dieta para ganho de massa por favor.

Tenho muita tendencia a acumular gorura ai fico meio receoso de fazer uma dieta assim, se puderem dar dicas agradeço.

Rafael César

24 anos

183 cm

88 kg objetivo: Ganho de massa por pelo menos 3 meses, para depois fazer um cutting para definir.

• colação

120 Gramas Hipercalorico Mass 3200 probiótica - 438 calorias / 75,6 G carboidratos / 27,6 G de proteinas / 2,4 G Gordura

200 ml Leite integral - 116 calorias / 10 G carboidratos / 6 G de proteinas / 0 G Gordura

Cafe da manha

100 G Peito de Frango - 151 calorias / 0 G carboidratos / 29 G de proteinas / 3 G Gordura

Almoço

5 G de Azeite de oliva - 135 calorias / 0 G carboidratos / 0 G de proteinas / 15 G Gordura

100 G Peito de Frango - 151 calorias / 0 G carboidratos / 29 G de proteinas / 3 G Gordura

200 G Arroz integral - 240 calorias / 50 G carboidratos / 6 G de proteinas / 2 G Gordura

100 G Feijao Preto - 131 calorias / 24 G carboidratos / 9 G de proteinas / 1 G Gordura

Pós Treino

Whey Protein MAx titanium 158 calorias / 0 G carboidratos / 32 G de proteinas / 2 G Gordura

Lanche

120 Gramas Hipercalorico Mass 3200 probiotica - 438 calorias / 75,6 G carboidratos / 27,6 G de proteinas / 2,4 G Gordura

200 ml Leite integral - 116 calorias / 10 G carboidratos / 6 G de proteinas / 0 G Gordura

• Jantar

100 G Peito de Frango - 151 calorias / 0 G carboidratos / 29 G de proteinas / 3 G Gordura

200 G Arroz integral - 240 calorias / 50 G carboidratos / 6 G de proteinas / 2 G Gordura

Ovos cozidos só a clara - 158 calorias / 0 carboidratos / 12 G proteinas / 0 gordura

Ceia

Albumina -152 calorias / 1,8 G carboidratos / 36 G de proteinas

200 ml Leite integral - 116 calorias / 10 G carboidratos / 6 G de proteinas / 0 G Gordura

Total:

2891 calorias

307 g de carboidratos

261 g de proteinas

35.8 g de gordura

Editado 21/12/2013 às 01:12 12/21, 2013 por Rafael Barros

amigo da onde tirou essas info? os macros tao muito errado...

100g de peito de frango tem 0 carbo, e não 70g..

Logo sua dieta tem 210 menos carbo do que o calculado...

35g de gordura tbm é muito pouco, manda pelo menos 90g

vai no dieta e treino ou no dieta e saude, pesquisa os alimentos por lá...

Editado 21/12/2013 às 00:21 12/21, 2013 por nago

erro de digitação cara, num era 70 naum era 0 msm, a soma ta correta so estava escrito errado.. valew pela dica de aumentar a gordura

amigo da onde tirou essas info? os macros tao muito errado...

100g de peito de frango tem 0 carbo, e não 70g..

Logo sua dieta tem 210 menos carbo do que o calculado...

35g de gordura tbm é muito pouco, manda pelo menos 90g

vai no dieta e treino ou no dieta e saude, pesquisa os alimentos por lá...

ah beleza... eu nem fiz a conta, achei que tu tava somando isso ae hehehe