_mayaracampos 0 Postado Dezembro 20, 2013 às 18:38 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2013 às 18:38 (editado) Boa tarde, gostaria da opinião de vocês sobre o meu treino, estou fazendo um treino focado na hipertrofia, junto com uma dieta, porém na academia que eu vou eu não estou tendo muito auxílio, então eu mesma andei dando uma pesquisada e montei sozinha um treino. Treino a 10 meses. Idade: 16 anos Altura: 1,69 Peso: 59 Segunda- feira: 3x10 Agachamento livre 4x12-10-8-6 Leg Press(aumentando a carga) 3x8 Avanço com halteres 4x12-10-8-6 Cadeira extensora(aumentando a carga) 3x10 Cadeira adutora Panturrilha na máquina até a falha Abdominal Terça- feira: Ombro/Tríceps 3x10 Desenvolvimento Máquina 3x10 Peck Deck 3x10 Desenvolvimento com Halteres 3x10 Tríceps Pulley 3x8 Extensão Tríceps com Halteres 3x8 Elevação Lateral/Frontal com Halteres Quarta- Feira: Glúteo 3x12 Glúteo em pé com caneleira 3x12 Abdução quadril com caneleira em pé 3x12 Glúteo 4 apoios com caneleira 3x10 Mesa Flexora 3x10 Stiff Abdominal Quinta- Feira: Costa/Bíceps 3x10 Pulley Frente 3x10 Remada Baixa 3x8 Remada Curvada com barra 3x8 Bíceps com barra 3x8 Bíceps martelo com Halteres Sexta-Feira: Anterior e Posterior de Coxa 3x10 Agachamento livre 4x12-10-8-6 Leg Press(aumentando a carga) 3x8 Avanço com halteres 4x12-10-8-6 Cadeira extensora(aumentando a carga) 3x10 Mesa Flexora 3x10 Stiff 3x10 Levantamento Terra Panturrilha Abdominal Então gente, é isso. Se alguém achar melhor mudar alguma coisa, tirar ou acrescentar algum exercício pode falar, preciso da opinião de vocês. Obrigada, beijos!! Editado Dezembro 25, 2013 às 20:36 por _mayaracampos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renato897 317 Postado Dezembro 20, 2013 às 18:41 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2013 às 18:41 Em uma breve olhada .. Não esta legal o treino muito volumoso, espero os mais entendidos fazerem a correção. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Schroer 54 Postado Dezembro 20, 2013 às 18:42 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2013 às 18:42 Deixa 2 para bíceps e tríceps ... A divisão de treino ta legal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_mayaracampos 0 Postado Dezembro 26, 2013 às 15:00 Autor Compartilhar Postado Dezembro 26, 2013 às 15:00 Gente, vocês acham que ainda está volumoso? A- Anterior e Panturrilha B- Peito/Ombro/Tríceps C- Posterior e Glúteo D-Costa/Bíceps A- Anterior e Panturrilha Segunda A- Agachamento Livre- 4x8 Leg Press 4x10 Avanço com Halteres- 4x8 Extensora- 4x8 Adutora- 4x10 Panturrilha na máquina 03x Até a falha Panturrilha no Leg Press- 4x12 Terça B- Supino reto 3x10 Peck Deck 3x8 Desenvolvimento com Halteres 3x10 Elevação Lateral/frontal 3x8 Tríceps Pulley 3x8 Mergulho no banco 3x8 Abdominal Quarta C- Mesa Flexora 3x10 Stiff 4x10 Levantamento Terra (não faço, mas vou incluir no meu treino) 3x8 Elevação Pélvica 3x10 Glúteo 4 apoio 4x8 Abdutora 3x10 Quinta D- Remada Baixa Remada Curvada C/Barra Barra Fixa Rosca Direta Bíceps Martelo Abdominal Sexta A. Enfim, é isso. Avaliem por favor, se acharem melhor tirar ou incluir algo... críticas e comentários são sempre bem vindos! Obrigada ps: Acham que devo colocar o crucifixo no treino de terça, ou já ta com muita coisa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fred.roots 33 Postado Dezembro 26, 2013 às 16:14 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2013 às 16:14 (editado) vc poderia fazer a divisão A B off C D, no dia de off fazer um aeróbico. visando um descanso nos membros inferiores Editado Dezembro 26, 2013 às 16:16 por fred.roots Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_mayaracampos 0 Postado Dezembro 26, 2013 às 16:28 Autor Compartilhar Postado Dezembro 26, 2013 às 16:28 vc poderia fazer a divisão A B off C D, no dia de off fazer um aeróbico. visando um descanso nos membros inferiores Certo.. Eu já pensei nisso, mas aí eu faria posterior e glúteo junto com anterior na sexta, ou deixaria só um dia na semana pra anterior e um pra posterior? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fred.roots 33 Postado Dezembro 26, 2013 às 22:27 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2013 às 22:27 utilize um dia pra anterior outro pra posterior, provavelmente vc terá um rendimento melhor, pois irá trabalhar cada área separadamente ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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