Estava lendo o tópico de como montar a minha diéta passo-a-passo e fiz os calculos e tudo mais.

Porém, no fim de tudo.. achei melhor seguir a Diéta de exemplo do tópico .. pois a minha tinha ficado algo muito "monótomo" e cansativo.

E como os dados do exemplo e o meu, são bem parecidos .. resolvi segui-lá. Porém, com algumas modificações .. principalmente de horário.

Ai vai ela, espero a avaliação e as criticas de todos. Para melhora-lá ...

Altura: 180 cm

Peso: 70 kgs

Idade: 18 anos

- Calculos :

TMB = 1802,6

Treino 5 dias por semana.

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

1802,6 x 1,55 = 2794,03

- Objetivo :

Quero hipertrofiar

2794,03 + 500 = 3294,03 kcal

- Quantidade de Proteina.

Peso 70 Kilos, preciso de 140g de Proteina por dia.

Quero dividi-la em 8 Refeições, sendo 17,5g por Refeição.

07:00 (Desjejum) -

Shake: 300ml leite integral + 1 banana + 1 maçã + 20g de aveia. 2 fatias de pão integral + 100g de atum

Total : 752 KCal

Total Prot. : 51

10:00 ( Intervalo Trampo ) -

1 Maçã + 3 ovos cozidos inteiros

Total : 303 KCal

Total Prot. : 9

13:00 ( Almoço ) -

300g de Arroz Branco + 300g Carne Vermelha Grelhada ou Assada

Total : 822 KCal

Total PRot. : 81

14:30 - Treino

16:00 (Pós Treino ) -

30g de whey + 50g de malto + 5g Creatina

Não sei calcular Calorias nem Proteina nem nada ...

18:00 ( Jantar ) -

300g de Arroz Branco + 200g de frango

Total : 572 KCal

Total Prot. : 52

21:00 ( Intervalo Facul ) -

2 Fatias de Pão Integral + 100g Queijo Branco + 75g de amendoin torrado

Total : 467 KCal

Total Prot. : 27

11:00 ( Antes de Dormir, Quando chego em casa ) -

6 Claras de ovos + 300 Ml de Leite Integral + 1 colher de Azeite de Oliva

Total : 340 KCal

Total Prot. : 12.9

TOTAL GERAL : 3256 KCal.

TOTAL PROT. : 232,9

Obs: Vou de carro para o treino, porém volto a pé .. portanto, demoro um pouco mais para chegar.

Meu treino demora em média 50~60 minutos, contando Aeróbico ( Feito 20 min. 3 vezes e 10min. 2 vezes por semana )

Espero que gostem e que me ajudem.

Abraço.

acho q tem q por mais proteina na refeição das 10 , trocar o almoço pela refeiçao solida pos treino , e acho q eh muito 300g de arroz (eh arroz pra kct) , "

21:00 ( Intervalo Facul ) -

2 Fatias de Pão Integral + 100g Queijo Branco + 75g de amendoin torrado

Total : 467 KCal

Total Prot. : 27" aqui esta errado as prot e as kcal , 75g de amendoin tem em media 400kcal , 100g de queijo umas 300kcal +100kcal do pao = 800kcal ! fora umas 25g de prot do amendoin + umas 15g do queijo(esse queijo , seria queijo minas ne?) + 6 do pao...nescau antes de durmir oO , tira isso , poe umas 25g de albumina ou umas 6 claras de ovo , ou atum ou amendoin ou frango , enfim alguma proteina , e poe gorduras boas ae tbm , como azeite de oliva .

Como assim trocar o Almoço pela refeição sólida depois do treino ?

O queijo é o queijo minas sim, aquele queijo branco né ?

Acho que vou por as 6 claras de ovo então, no lugar do Nescau lá ..

E o amendoin, eu retirei os dados aqui do Forum..

Alimento: Amendoin torrado

Quantidade: 25g

Calorias: 70kcal

Carboidrato: 2g (baixo ig)

Proteína: 3g

Gordura: 5g

75g = 210 Calorias ..

Vlw Pelas dicas )

Batman, dei uma editada lá.. Na ultima refeição, vê o que vc acha..

melhorou bem , principalmente a ceia ...tpw o amendoin q eu compro eh assim : 15g = 90kcal , 5.5g prot , 1,3g carbo , 7g gord...sim o queijo minas eh o branco sim , e oq eu compro em 30g tem 90kcal , 5g prot , 6g gord...e tpw o almoço tem 300g de carne(bastante carne ein , ve se eh tudo isso msm q vc come) e a janta( q eh a refeiçao solida q vc faz apos o treino) tem 200g , e acho q no pos-treino precisa mais de proteina do q no pre-treino..

blzz

vlw pelas Dicas Batman, vou tentar me adequar aqui ! xDD

abração.