Ae senhores, segue minha dieta...

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Tamanho: 1,85m

Peso: 80kg / 82kg

Idade: 20 Anos

TMB = 3365,475

Hipertrofiar = 3865

160g de Proteína / 7 = 23g em cada refeição!

(Refeição 1) Café da Manhã (Pré-Treino) – 6:00 hrs

• Aveia com Banana + Leite Desnatado + Queijo Branco

• (Complementar Vitamina C – Cebion)

Treino (6:30 às 7:20)

(Refeição 2) Pós-Treino (Refeição Líquida) – 7:30 hrs

• Whey 100% Whey Optimun Nutrition (1 ½ Scoop) + Dextrose DNA (2 Scoop) + Água

Refeição 3) Lanche Trabalho 1 – 10 hrs

• Pão Integral+ Queijo Branco + Atum (Sanduíche)

(Variar com Banana no lugar do pão – 2d na semana)

(Refeição 4) Almoço – 12:00hrs

• Lentilhas (ou Feijão) + Arroz + Frango/Carne/Peixe + Batata Doce

(Refeição 5) Lanche Trabalho 1 – 15:30 hrs

• Pão Integral+ Queijo Branco + Atum (Sanduíche)

(Variar com Banana no lugar do pão – 2d na semana)

(Refeição 6) Jantar – 19:00 hrs

• Lentilhas (ou Feijão) + Arroz + Frango/Carne/Peixe

(Barrinha de Cereal às 21:00)

(Refeição 6) Ceia – 23:00hrs

• Maça + Colherada de Azeite Extra Virgem + Castanha do Pará (4)

Aceito sugestões, críticas e etc... mas me ajudem, dúvidas cruéis!

Falto o mais importante, quanto cada alimento esta dando de Carboidrato, Proteína, Gordura e Calorias...

Sem isso dificil de te ajudar...

Flw

tira o arroz ou a batata doce do almoço , e poe proteina , tpw ovo , albumina , atum , frango , na ceia junto com as gorduras boa , e tira essa maça ae...poe as kcal , prot, carbo e gordura , q cada refeiçao possui

Falto o mais importante, quanto cada alimento esta dando de Carboidrato, Proteína, Gordura e Calorias...

Sem isso dificil de te ajudar...

Flw

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Você calculou a quantidade de Carb, Prot, Gord, e Calorias no total do dia? Por exemplo:

Carboidratos: 429,23

Proteínas: 192,46

Gordura: 118,19

Calorias: 3484,7

No caso de sim, como ficou?