Olá pessoal,

Comecei a malhar ano passado e fazia um treino ABC, depois mudei para o ABCD, pois estava ficando mais tempo que o suficiente na academia. Gostaria de dicas, sugestões e correções para meu treino. Críticas por favor justificar e corrigir se possível.

Idade: 19

Objetivo: Hipertrofia

Peso: 63 kg

A - Peito/Ombros

Supino Reto - Barra, 12-10-8

Desenvolvimento Lateral - Máquina, 12-10-8

Supino Declinado - Halteres, 12-10-8

Remada em pé - Barra, 12-10-8

Desenvolvimento Militar, 12-10-8

Crucifixo - Halteres, 12-10-8

B - Costas/abdominal (e Trapézio)

Levantamento terra, 3x8

Barra fixa, até a fadiga

Remada sentada no puxador, 12-10-8

Encolhimento, 12-10-8

Flexão quadril em pé - Bola, 20-15-10

3/4 Sit-Up, 40-25-20

Abdominal grupado oblíquo inclinado, 12-10-8

C - Pernas

Panturrilha no leg press, 20-15-10

Agachamento livre, 12-10-8

Extensão dos Pés sentado, 20-15-10

Leg Press 45 graus, 12-10-8

Panturrilha em pé, 20-15-10

Cadeira flexora, 12-10-8

Mesa flexora, 12-10-8

D - Biceps/Triceps/Abdominal

Chin-up, 3x8

Rosca Testa Triceps, 12-10-8

Rosca Scott, 12-10-8

Pulley Triceps, 12-10-8

Incline Hammer Curls, 12-10-8

Flexão do quadril banco inclinado, 20-15-10

Alguém?