Sou membro novo no forum, tenho nem uma semana acho, e como vim para o forum para aperfeiçoar treino/dieta gostaria que me ajudassem a melhorar meu treino.

Esse é o meu treino que o professor da academia passou, eu não sei se ele está bom por isso postei aqui

se possivel me ajudem a arruma-lo e se possivel, tem como falar os membros que são utilizados nos dias A e B ?

Pois estou achando que o treino está misturado...

Obs: Agradeço quem puder ajudar

Idade.17

Altura:174

Peso:80~81

BF: 20% +/-

HIPERTROFIA

A

Supino 3x12

Supino inclinado 3x12

Elevação lateral 3x10

Elevação Frontal 3x10

Cross over 3x12

peck deck 3x12

B

Remada Maquina 3x10

Remada Unilateral 3x12

Pulley 3x12

rosca direta 3x12

rosca alternada 3x12

C

Agachamento Livre 3x10

Legpress 3x12

Flexora 3x12

Extensora 3x12

Banco sóleo 3x12

Editado 18/12/2013 às 21:33 12/18, 2013 por Gabriel.Augusto

A

Supino 3x8

paralelas

4x6

militar frontal 3x8

Elevação lateral 3x8

supino fechado 3x8

crucifixo 3x8

B

barra fixa 3x8

Remada curvada 3x8

kroc rows 2x25

encolhimento 3x12

rosca alternada 3x8

rosca martelo 3x8

C

Agachamento Livre 3x10

Legpress 3x12

avanço 3x10

Extensora 3x12

lev. Terra 5x5

pronto, arrumei seu treino. So ajeita a ordem agora. Mas alguma coisa mulekote?

A

Supino 3x8

paralelas

4x6

militar frontal 3x8

Elevação lateral 3x8

supino fechado 3x8

crucifixo 3x8

B

barra fixa 3x8

Remada curvada 3x8

kroc rows 2x25

encolhimento 3x12

rosca alternada 3x8

rosca martelo 3x8

C

Agachamento Livre 3x10

Legpress 3x12

avanço 3x10

Extensora 3x12

lev. Terra 5x5

pronto, arrumei seu treino. So ajeita a ordem agora. Mas alguma coisa mulekote?

valeu cara, muito obrigado (y)

Caso alguem mais quiser comentar algo ai, sinta-se avontade

Tem q ajeitar a ordem e as repetiçoes, cara. Eu só passei por cima msm, da pra tirar uma boa base com esse treino q montei pra tu.

mas eu deixo esses exercicios mesmo né? só ve ordem e as repetições, certo?

e a prioridade seria, todos os compostos primeiro depois os isoladores né?

Exato!