Olá galera,tenho 22 anos tenho 1,85 de Altura exatos 140,8 KG,em 2011 pesei 166 KG,ai comecei a caminhar mais e cortar o refrigerante,fui a 157 KG em pouco mais de 2 meses e fiquei nesse peso por um ano quase,em janeiro entrei na academia e meu baixou para 133 KG,troquei de emprego,troquei de academia não me adaptei,fui para o boxe não me adaptei,jiu jitsu treinei 1 mês e parei ,fui pro rugby e parei,e agora voltei pra academia antiga,com esses KG de volta,quero em 1 março estar com 118 KG...

Treino 3 na semana treino alternando musculação e 3 min de aeróbico no meio de cada aparelho e 40 minutos de esteira no final.

Dieta(si é que da pra chamar de dieta).

Manha 8:00 - Uma fatia de pão com manteiga.

11:00 - bana ou maça ou ameixa.

14:00 almoço(ai varia as vezes como só carbo umas 6 colheres de arroz,ou umas 5 batatas,carne moida ou carne de gado ou frango tudo depende minha avó cozinha,então nem sempre fica do jeito que quero eu reduzo o que dá,porque tem coisa muito gorduroza que ela faz,etc..)

16:00 - Treino

18:00 - Banana ou maça ou mamão ou abacaxi ou ovo cozido ou uma fatia de pão com manteiga.

21:00 - Uma sobre coxa de galinha frita ou bife de frango ou pedaço de gado(naquela fritadeiras sem azeite),ou atum e tomate ou couve flor,ou cenoura,ou rucula,ou couve.

Final de semana bebo,e como churrasco só carne mesmo sei que não deveria mas é mais pra socializar seria interessante cortar total,ir as vezes uma vez ou o que?

acho que uma refeição por semana, fora da dieta tá de bom tamanho

e precisa rever sua dieta também, qual sua TMB?

Editado 27/12/2013 às 01:08 12/27, 2013 por Vivi Zolli