Boa tarde Hipertrofia, se possível avaliem meu treino, meu objetivo é Hipertrofia, tenho 18 anos.

A - COSTA / BICEPS / TRAPEZIO

Pulley Costas - 3 x 10

Cavalinho - 3 x 10

Remada Baixa - 3 x 10

Scott - 3 x 10

Rosca Direta - 3 x 10

Remada Alta - 3 x 10

Encolhimento - 3 x 10

B - PEITO / TRICEPS / OMBROS

Supino Reto - 3 x 10

Supino Inclinado - 3 x 10

Voador - 3 x 10

Paralelas - 3 x 10

Triceps Corda - 3 x 10

Elevação Lateral - 3x10

Elevação Frontal 3x10

C - PERNAS

Leg 45° - 3x10

Hack - 3x10

Leg 180° - 3x10

Flexora - 3x10

Extensora 3x10

Gemeos Sentado - 3x10

Estou aberto a criticas e sugestões, valeu ae galera.

Cara, tem muitas opções de treino ABC2X aqui no fórum. Dá uma pesquisada nos outros tópicos.

Procure colocar exercicios compostos, esquece os isolados e tome cuidado com treinos muito volumosos.

Ex:

A

supino reto 5x5

Supino inclinado 5x5

desenvolvimento Militar 4x6

Paralelas 4x8

Supino fechado 4x8

B

Barra Fixa 4x6

remada curvada (pendlay) 5x5

Rosca direta 4x10

Krock Rows 3x12

C

Levantamento Terra 5x5

Agachamento 5x5

Legpress 45 4x8

Elevação Pélvica 4x10

Cara, tem muitas opções de treino ABC2X aqui no fórum. Dá uma pesquisada nos outros tópicos.

Procure colocar exercicios compostos, esquece os isolados e tome cuidado com treinos muito volumosos.

Ex:

A

supino reto 5x5

Supino inclinado 5x5

desenvolvimento Militar 4x6

Paralelas 4x8

Supino fechado 4x8

B

Barra Fixa 4x6

remada curvada (pendlay) 5x5

Rosca direta 4x10

Krock Rows 3x12

C

Levantamento Terra 5x5

Agachamento 5x5

Legpress 45 4x8

Elevação Pélvica 4x10

roubou meu treino auuhaeha

roubou meu treino auuhaeha

parte dele

eu mandaria assim

A

supino reto 5x5

Supino crucifixo inclinado 5x5 4x10

desenvolvimento Militar 4x6 4x8

Paralelas 4x8

Supino fechado 4x8

B

Barra Fixa 4x6

remada curvada (pendlay) 5x5

Rosca direta 4x10

Krock Rows 3x12 2x20

C

Levantamento Terra 5x5

Agachamento 5x5

Legpress 45 4x8

supra solo 4x15

Elevação Pélvica 4x10 4x15

Já eu mandaria assim

A

supino reto 5x5

Supino crucifixo inclinado 5x5 3x10

desenvolvimento Militar 4x6 5x5

Paralelas 4x8

Supino fechado 4x8

B

Barra Fixa 4x6

remada curvada (pendlay) 5x5

Rosca direta 4x8

Krock Rows 3x12 2x20

Encolhimento com barra atrás 3x12

C

Levantamento Terra 5x5 ou RDL

Agachamento 5x5

Legpress 45 4x8

supra solo 4x15

Hanging Leg Raises 4x10 4x15

Realmente Krock Rows 2x20. Fui no Ctr + C e Ctr + V e não mudei.

Abs eu faço 3x na semana, reto, obliquo e plank