Segunda - ME Upper Body

Bench press 3x5 (com barra mais larga)

Barbell push-up 3x15

Super set: pendlay row + band pull-aparts 4x8

Behind the back barbell shrugs 3x15

Seated Incline DB curls 3x15

Terça - DE Lower Body

Broad jumps 5x3

Barbell reverse lunge 3x8

Glute-ham raises 3x8

Barbell Russian twists 4x10

Quinta - RE Upper Body

Diamond Push-up 3xMáx.

Super set: Straight arm pulldowns + Rear delt flyes 4x8

Barbell military press 4x8

Super set:Barbell shrugs + Close-grip bench press 3x10

Captains of Crush gripper 3xMáx

Sexta - ME Lower Body

Squat High Bar 5x5

Lunges 3x10

RDL 3x10

circuito:

Barbell Russian twists, hanging leg raises, ab roller

Editado 18/12/2013 às 15:01 12/18, 2013 por debew

Só eu to com o youtube aberto vendo cada exercicio? rsrsrsrs nao sei metade aew, mas vi todos e parece estar bom, não manjo muito desse treino, mas quero fazer ele um dia, vou usar o seu como base =D

Só eu to com o youtube aberto vendo cada exercicio? rsrsrsrs nao sei metade aew, mas vi todos e parece estar bom, não manjo muito desse treino, mas quero fazer ele um dia, vou usar o seu como base =D

vlw ^^ ahusha muito certo q no dia q eu for fazer vo cata no youtube tudo de novo ahsuha mas ja to fazendo isso pra me acostuma com os nomes

eu to indo pra quarta semana dele, semana q vem começo com esse treino

Massa, vou ver o que tais fazendo agora no diario

acho q ninguem mais responderá pelos nomes em ingles haushausuahsuh x.x

Depois eu dou uma olhada no layout, mas acho que tem coisa diferente ai... E não precisa trocar sempre, só o exercício principal(o primeiro do treino).

Isso é bem pessoal, você tem que saber suas fraquezas para trocar. Se você sente fraqueza no ombro para fazer supino, pode colocar o inclinado ou até o militar, se sente fraqueza no tríceps, pode mandar paralelas com peso ou declinado.

Depois eu dou uma olhada no layout, mas acho que tem coisa diferente ai... E não precisa trocar sempre, só o exercício principal(o primeiro do treino).

Isso é bem pessoal, você tem que saber suas fraquezas para trocar. Se você sente fraqueza no ombro para fazer supino, pode colocar o inclinado ou até o militar, se sente fraqueza no tríceps, pode mandar paralelas com peso ou declinado.

hum entendi, quando li no protocolo o trocar a cada duas semanas achei q fosse inteiro

ta tudo diferente ahsuhauh

era bom se na sua gym possui-se fat bar ou se tiver $$ pode comprar o fat gripz que é a mesma coisa!

sobre o Captains of Crush gripper pode fazer o famer walk, enrolando uma toalha na parte da pegada para aumentar a pegada.

para melhorar a pegada pode fazer um desses aq, de ferro ou de madeira eu uso em quase todos os treino

pegada pinça

ou esse

ai seria um treino cronometrado.Essa de fazer rosca punho normal e invertida, eu não acho muito proveito pq só gera pump e a força fica de lado!

era bom se na sua gym possui-se fat bar ou se tiver $$ pode comprar o fat gripz que é a mesma coisa!

sobre o Captains of Crush gripper pode fazer o famer walk, enrolando uma toalha na parte da pegada para aumentar a pegada.

para melhorar a pegada pode fazer um desses aq, de ferro ou de madeira eu uso em quase todos os treino

pegada pinça

ou esse

ai seria um treino cronometrado.Essa de fazer rosca punho normal e invertida, eu não acho muito proveito pq só gera pump e a força fica de lado!

ja pensei em fazer farmer walk, deve pega panturra lindamente tbm, mas nao tenho equipe pra fazer