Idade: 19 anos

Altura:1,83

Peso:83kg

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura:ABCD

Tempo de treino:1 ano e 2 meses

Testei vários treinos , o que vi mais resultados é treinando cada grupo muscular uma vez por semana.

Obs: na minha academia nao tem paralela

A-Peito e triceps

Supino reto - 4x 6

Supino Inclinado - 3x 10 + Cruxifixo inclinado - 3x falha (bi-set)

Cross Over - 12-10-8-6

Testa - 12-10-8-6

Corda -3x 6-8-10 (drop set)

B- Costa e biceps

Barra Fixa - 4x falha

Puxador costas - 3x10

Remada baixa - 3x 10

Pull down - 12-10-8-6

Rosca direta - 12-10-8-6

Scott - 3x 6-8-10 (drop-set)

C- Pernas

Agachamento livre - 4x10

leg press - 3x12

Extensora - 12-10-8-6

Flexora- 3x12

Passada atrás - 3x10

Panturrilha solear- 4x falha

Panturilha leg press -4x falha

D- Ombro, Trapezio e Abdomen

Desenvolvimento barra - 4x 10

Elevação lateral - 3x10 + frontal - 3x10 (bi-set)

Encolhimento com barra - 4x 12

Remada Alta - 4x 10

Abdominal não sei oq fazer

Coloca levantamento terra e avanço.

Pro abdomen faz 1 pra cada parte, 1 pra infra, 1 pra supra e 1 pra obliquo com sobrecarga

Troca corda por mergulho entre bancos com sobrecarga também

Levantamento terra no treino de costas ou perna ? Em mais de um ano nunca fiz o terra

Passada atras = avanço

Levantamento terra no treino de costas ou perna ? Em mais de um ano nunca fiz o terra

Passada atras = avanço

perna.

eu colocaria em pernas

Coloca levantamento terra e avanço.

E tira flexora e extensora.

Entendi nada. Diz q ve mais resultado treinando um músculo por dia ( ) E monta um treino ruim, em q se faz 2 por dia.

Vai entender...

Pro abdomen faz 1 pra cada parte, 1 pra infra, 1 pra supra e 1 pra obliquo com sobrecarga

nao precisa disso, faz um hanging leg raises e aquele da rodinha q eskeci o nome e ja ta otimo

Entendi nada. Diz q ve mais resultado treinando um músculo por dia ( ) E monta um treino ruim, em q se faz 2 por dia.

Vai entender...

Eu disse treinando cada musculo uma vez por semana.

E tira flexora e extensora.

Treino de perna ficaria só Agacho , terra , leg, avanço e panturrilha ?

Editado 17/12/2013 às 20:32 12/17, 2013 por MonsterFreak

Mais alguem ?

Eu disse treinando cada musculo uma vez por semana.

Treino de perna ficaria só Agacho , terra , leg, avanço e panturrilha ?

e ja ta mais q bom esse treino de pernas

obs.:

precinto que "ganhos" q ele diz é pump, só acho

blz