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Ciclo (Pulmonil+Lipo 6 Black)

Por RicardoDetoni
Em Diário de Treino

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Postado

Fala galerinha !!!! Bom quero dividir meu Ciclo com vocês ! Vou Atualizar diariamente !

Idade :18

Altura :180cm

Peso :85kg

Cintura :99cm

Peito :124cm

Biceps : D :38-contraido 34-normal (frio)

'''' E :35-''''''''''''''''''''''' 32-''''''''''''(frio)

Ant B E:27 - D- 27 (FRIO)

Coxa D :57 E 56

Panturrilha D:39 E:38

Ciclo

1-1-1-2-2-2-3-3-3-4-4-4-5-5-5 15dias

O Lipo 6 um quando acordo e outro depois do almoço.

Dieta

7h Café da Manhã pós aeróbico.

Whey batido com uma banana e 250 ml de água.

100g de peito de frango cozido sem sal.

100g de Batata doce roxa cozida sem sal.

Proteina :21+23+1.8+0.6=46.4g Carbo : 5+22,3+18.4=45.7g Gordura: 2g+1g=3g Kcal:114+104+77+77=372 kcal

10h Lanche da Manhã

3 Bananas com 4 colheres de Aveia

Proteina: 5.4 Carbo: 66,9 Gordura: 4g kcal:261+214=475

13h Almoço e Pré Treino

Salada avontade

200g de file de frango grelhado

100g de Batata Doce

Proteina :46g Carbo:18+44=62 Gordura :4g Kcal: 208+77=285

TREINO AS 15h

16h Pós Treino

Whey + Banana + Água

Proteina: 21g Carbo : 5+17.6=22.6 Gordura : 3g Kcal =190

19h Janta

200g de filé de frango grelhado.

Proteina: 45g Carbo: 0 Gordura:4g Kal : 208.

22h Ceia

20g de Albumina + 1 colher de sopa de Azeite

Proteina :10g Carbo :7 Gordura 12g Kcal:108+68=176

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TOTAL : Proteina :173g Carbo:204g Gordura:30g kcal:1706

Espero que acompanhe minha meta é perder 10kg

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