Olá

O treino é voltado para maior ênfase no peitoral , quem me ajudou a montar o treino foi {..mAthEUs..} , peço que avaliem o treino e se puderem me ajude a melhorar , irei começar ele amanha ( 16/12/13 ) .

A B1 A B2 A

Treino A

Supino reto 5x5

Chin up 4x6

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x7

Remada curvada 4X6

Treino B1

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Bulgarian squat 3x8

Panturrilha em pé 4x20

Treino B2

Levantamento terra 5x5

Front squat 4x6

Avanço 3x8

Panturrilha no leg 45º 4x8

Editado 15/12/2013 às 14:15 12/15, 2013 por FilipeES

Ta legal esse treino cara.

Editado 15/12/2013 às 14:21 12/15, 2013 por renato897

Ta bem baum isso ae.

Faz 3x na semana?

Eu sou novo neste forum e gostaria que me ajudassem a criar um plano de treino para conciliar o futebol e o ginasio. OO meu objetivo e ganho de massa. Sabendo que tenho treinos de futebol a terça, quarta, quinta,sexta e domingo em que dias e quantas vezes me aconselham a fazer ginasio. Não me importo de ir ao treino de futebol e fazer ginasio no mesmo dia. Tenho 15 anos, 1,69 m de altura e 60 kg.

Ta bem baum isso ae.

Faz 3x na semana?

treino 5x (A B1 A B2 A)

Blz então,treino show de bola