Postado 15/12/2013 às 14:13 12/15, 2013 Olá O treino é voltado para maior ênfase no peitoral , quem me ajudou a montar o treino foi {..mAthEUs..} , peço que avaliem o treino e se puderem me ajude a melhorar , irei começar ele amanha ( 16/12/13 ) . A B1 A B2 A Treino A Supino reto 5x5 Chin up 4x6 Desenvolvimento militar 4x6 Paralelas 4x7 Remada curvada 4X6 Treino B1 Agachamento livre 5x5 RDL 4x6 Bulgarian squat 3x8 Panturrilha em pé 4x20 Treino B2 Levantamento terra 5x5 Front squat 4x6 Avanço 3x8 Panturrilha no leg 45º 4x8 Editado 15/12/2013 às 14:15 12/15, 2013 por FilipeES
Postado 15/12/2013 às 14:20 12/15, 2013 Ta legal esse treino cara. Editado 15/12/2013 às 14:21 12/15, 2013 por renato897
Postado 15/12/2013 às 20:57 12/15, 2013 Eu sou novo neste forum e gostaria que me ajudassem a criar um plano de treino para conciliar o futebol e o ginasio. OO meu objetivo e ganho de massa. Sabendo que tenho treinos de futebol a terça, quarta, quinta,sexta e domingo em que dias e quantas vezes me aconselham a fazer ginasio. Não me importo de ir ao treino de futebol e fazer ginasio no mesmo dia. Tenho 15 anos, 1,69 m de altura e 60 kg.
Postado 16/12/2013 às 21:14 12/16, 2013 Autor Ta bem baum isso ae. Faz 3x na semana? treino 5x (A B1 A B2 A)
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