Fala galera !Bom , primeiramente quero pedir ajuda de vocês para montar a minha dieta . Vou fazer um cutting.

Dados:

Peso : 85kg

Altura :1,80.

Idade: 18

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Vou fazer aeróbico em jejum 6:30 e meu treino é as 15h. Vou ciclar o Clembuterol da seguinte forma.

1ml por 1 dia

2 ml por 3 dias

3 ml por 3 dias

4 ml por 3 dias

5 ml por 3 dias

6 ml por 3 dias.

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DIETA

7h Café da Manhã pós aeróbico.

Whey batido com uma banana e 250 ml de água.

100g de peito de frango cozido sem sal.

100g de Batata doce roxa cozida sem sal.

Proteina :21+23+1.8+0.6=46.4g Carbo : 5+22,3+18.4=45.7g Gordura: 2g+1g=3g Kcal:114+104+77+77=372 kcal

10h Lanche da Manhã

3 Bananas com 4 colheres de Aveia

Proteina: 5.4 Carbo: 66,9 Gordura: 4g kcal:261+214=475

13h Almoço e Pré Treino

Salada avontade

200g de file de frango grelhado

100g de Batata Doce

Proteina :46g Carbo:18+44=62 Gordura :4g Kcal: 208+77=285

TREINO AS 15h

16h Pós Treino

Whey + Banana + Água

Proteina: 21g Carbo : 5+17.6=22.6 Gordura : 3g Kcal =190

19h Janta

200g de filé de frango grelhado.

Proteina: 45g Carbo: 0 Gordura:4g Kal : 208.

22h Ceia

20g de Albumina + 1 colher de sopa de Azeite

Proteina :10g Carbo :7 Gordura 12g Kcal:108+68=176

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TOTAL : Proteina :173g Carbo:204g Gordura:30g kcal:1706

Logico que precisa de reparos ! Me ajudem por favor . Minha meta é perder 10kg

Editado 14/12/2013 às 23:00 12/14, 2013 por RicardoDetoni

Alguem por favor ???w

Ninguem ????

Já vai começar com déficit de quantas kcals?

Vai começar com o clemb já também?

Já vai começar com déficit de quantas kcals?

Vai começar com o clemb já ??

600kcal e o clemb vou mandar 2h antes do aerobico...

Começa com déficit menor, deixa clemb pra depois de umas semanas.

Ou tu tem data pra perder o peso?

Não queria ter mais tenho . 3 semanas para 10 kg.

????????

fodaaaaaaaa

nnguem fala nada

osso

Cara 10kg em 3 semanas eh osso

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Cuida com as calorias, ajusta bem a hra de comer pra não ter mal súbito cara, dieta muito forte e ciclo... teu corpo vai entrar no limite. Tu vai ter perda de massa magra tbm, nao ta repondo proteína suficiente. Sr tu conseguir manter essa dieta, acho q tu perde, mas te liga no efeito sanfona

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