Galera, to fazendo o treino A segunda e quinta e treino B terça e sexta. Faço todos os exercicios o máximo de repetições que consigo sozinho, de 8 a 16 repetições, todos exercicios faço o movimento negativo freeeeeeando o máximo.

A -

Remada Cavalo 3x

Serrote 3x

Puxada Atrás 3x

Rosca direta 3x

Pegada martelo concetrada 3x

Panturrilha no hack 3x

Supra na prancha 3x

B-

Supino Reto 3x

Cruxifixo 45graus 2x

Voador Aberto 3x

Remada Alta 2x

Elevação Frontal 3x

Triceps Cross barra W 3x

Triceps Cross testa 2x

Agachamento na Maquina 3x

Flexor unilateral 3x

Obliquo 3x

Digam o que tá legal e o que não ta galera, abraços.

Hehehhe pra que tantas repetições?

Hehehhe pra que tantas repetições?

Creio que pelo fato do intervalo de tempo de 2dias para recuperar..

Achei bem ruim. Qual o motivo pra essa diferença de volume pra perna e pro resto do corpo? não me diga que tem coxas naturalmente grossas e joga bola!?

Na minha opinião, pra um abx2 é mais viável dividir em upper/lower.

AB2x ou é upper/lower ou push/pull