Ae gente, eu estou treinando da seguinte maneira com objetivo de perder minha gurdura, e ganhar massa magra.

meu treinamento é o seguinte:

A: Costas e Biceps

B: Peito e Triceps

C: Perna, Ombro e trapezio

A: Costas e Biceps

B: Peito e Triceps

Todos os dias faço 30 minutos de bicicleta depois do treinamento e abdominal supra e infra.

ps.: Menos do dia C.

Gostaria que avaliassem e colocassem o que tenho que melhorar e se preciso de algum suplemento e etc.

Grato!

Medidas?

Exercícios?

Idade?

a divisão ta tranquilo, única coisa que da pra dizer com essas informações...

Medidas :

Idade --------- 15

Altura -------- 1.81

Peso ---------- 65,0

Tórax --------- 94

Abdomem --- 86

Antebraços -- D- 25.5 E- 25.5

Braços-------- D- 30.0 E- 30.0

Coxas -------- D- 51.5 E- 52.0

Panturrilhas-- D- 34,0 E- 34,0

Exercicios:

DIA A:

Costas:

Puxada Dorsal

Puxada Frontal

Puxada baixa

Remada fechada

Biceps:

Banco scott

Rosca direta

Biceps concentrado

DIA B:

Peito:

Supino reto

Crucifixo inclinado

Supino declinado

Voado

Triceps:

Triceps com polia alta

Triceps com polia alta, pegada invertida

Triceps testa

DIA C:

Pernas:

Hack Squat

Stiff

Adutor Maquina (vario com abdutor)

Panturrilha:

Prensa dos Soleos

Extensão dos Pés

Ombro/Trapezio:

Elevação lateral com halteres

Desenvolvimento atrás da nuca com barra

Desenvolvimento sentado com halteres

Elevação da Escapulas

Puxada vertical com barra, mãos juntas

ps: faço 30 minutos de bicicleta menos na quarta e no fim de semana, o mesmo pra abdominal.

Idade --------- 15

Altura -------- 1.81

Peso ---------- 65,0

Para a altura e peso tem muito exercício, o estimulo passa do ponto.

Exercicios:

DIA A:

Costas:Tira um de costa

Puxada Dorsal

Puxada Frontal

Puxada baixa

Remada fechada

Biceps:Tira o scott ou a concentrada

Banco scott

Rosca direta

Biceps concentrado

DIA B:

Peito:Tira o declinado

Supino reto

Crucifixo inclinado

Supino declinado

Voado

Triceps: Tira um de tríceps

Triceps com polia alta

Triceps com polia alta, pegada invertida

Triceps testa

DIA C:

Pernas: Coloca + um de perna

Hack Squat

Stiff

Adutor Maquina (vario com abdutor)

Panturrilha:

Prensa dos Soleos

Extensão dos Pés

Ombro/Trapezio: Tiraria um para trapézio

Elevação lateral com halteres

Desenvolvimento atrás da nuca com barra

Desenvolvimento sentado com halteres

Elevação da Escapulas

Puxada vertical com barra, mãos juntas

ps: faço 30 minutos de bicicleta menos na quarta e no fim de semana, o mesmo pra abdominal. Isso é um problema, pesquisa sobre abdominais, e aeróbicos...

aproveitando o tópico do dri.camargos...

A divisão:

1 - costas e ombro

2 - peito e trapézio

3 - perna e panturrilha

4 - bíceps e tríceps

é de boa? ou tem algum problema?

aproveitando o tópico do dri.camargos...

A divisão:

1 - costas e ombro

2 - peito e trapézio

3 - perna e panturrilha

4 - bíceps e tríceps

é de boa? ou tem algum problema?

divisão:

1 - costas e ombro - costa é muito dificil não pegar trapézio, até porque faz parte das costas;

2 - peito e trapézio - se fez ombro na parte frontal um ia antes atrapalha e fora as costas que pega bastante trapézio;

3 - perna e panturrilha

4 - bíceps e tríceps

A divisão:

1 - costas e trapézio

2 - peito e ombro

3 - perna e panturrilha

4 - bíceps e tríceps

up

tu é ecto cara! pelo menos parece, pelas medidas..

eu nao faria aeróbicos até ganhar mais peso

mas depende do tempo que voce treina tambem, no comeco é bom para ganhar resistencia

abraco