Comecei a academia faz dois meses,comecei com 64kg,agora tenho 75kg sendo q tenho 1.84m,comecei uma dieta nova e queria crescer mais ateh 85kg.tenho 30cm d braco e queria chegar nos 36 no min

Meu dia :9:00 pao de forma com tres fatias de frios + um copo grande de leite

11:00 whey com agua + fruta+vasodilatador

13:00 arroz fejao ebastante carne

15:00 lanche igual da manha

15:30suplemento pre treino gel instant energy

16:00bcaa+ creatina + academia

17:15 bcaa+ creatina + whey

19:30 janta igual almoço

Antes de dormir caseina ,TEM ALGO FALTANDO OU ESSE É O CAMINHO?

Treino :4 de grupos grandes(peito costas) e 2 de pequenos (biceps e triceps)AB

Treino AB com dois exercicios p pequenos e quatro pra grandes ,3 series de 10

o que ta faltando é estudo e dedicaçao.

essa dieta ta toda erra e fora do modelo.

passa na area de dietas, q ta tudo explicado como montar a tua.

pode tirar esse "instant energy" toma a ate acabar depois nao compra mais, é uma dica.

essa fruta ai da amanha, tira e coloca aveia. o "bastante carne" é qt?

tem q ter as gramas cara, calcula tua tb.

te dou uma dica, se tu pesa 75 faz 1.5g de proteina por kg, ou seja : 115 aproximadamente.

tu ta querendo tomar muito suplento esse nao é o caminho. antes de dormir come uns 3 ovos inteiros.

as 9 da manha ta faltando proteina, em vez de tomar as 11 toma qd acorda que é melhor, e como o pao de forma, e o que sao essas 3 fatias de "frios"?

Muito suplemento, pouca comida.

Aqui está minha ajuda: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Quanto a suplementacao,foi o nutricionista q fez ,ele é da federacao de boxe,queria mesmo era algumas dicas pra complementar mais ainda,qnt ao treino esta certo?

Quanto a suplementacao,foi o nutricionista q fez ,ele é da federacao de boxe,queria mesmo era algumas dicas pra complementar mais ainda,qnt ao treino esta certo?

blz entao, faz o treino e a dieta com ele , ja que ele manja tanto pq é federado em boxe.

Nutricionista é diferente de um cara q manja d treino ,porisso to aqui humildemente perguntando irmao,,n precisa de arrogancia não,,n falei q n vo come ovo antes d dormi e nem q n vo toma aveia,q o cara manja n tenho duvida né,só to pedindo uma forca,se n quiser n da

Se o cara manja te passando uma dieta assim, siga ela ué.

Vlw

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules