Jamallagav 1 Postado Dezembro 13, 2013 às 21:41 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2013 às 21:41 Comecei a academia faz dois meses,comecei com 64kg,agora tenho 75kg sendo q tenho 1.84m,comecei uma dieta nova e queria crescer mais ateh 85kg.tenho 30cm d braco e queria chegar nos 36 no min Meu dia :9:00 pao de forma com tres fatias de frios + um copo grande de leite 11:00 whey com agua + fruta+vasodilatador 13:00 arroz fejao ebastante carne 15:00 lanche igual da manha 15:30suplemento pre treino gel instant energy 16:00bcaa+ creatina + academia 17:15 bcaa+ creatina + whey 19:30 janta igual almoço Antes de dormir caseina ,TEM ALGO FALTANDO OU ESSE É O CAMINHO? Treino :4 de grupos grandes(peito costas) e 2 de pequenos (biceps e triceps)AB Treino AB com dois exercicios p pequenos e quatro pra grandes ,3 series de 10 maiketelo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nuk3d 725 Postado Dezembro 13, 2013 às 21:41 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2013 às 21:41 o que ta faltando é estudo e dedicaçao. essa dieta ta toda erra e fora do modelo. passa na area de dietas, q ta tudo explicado como montar a tua. pode tirar esse "instant energy" toma a ate acabar depois nao compra mais, é uma dica. essa fruta ai da amanha, tira e coloca aveia. o "bastante carne" é qt? tem q ter as gramas cara, calcula tua tb. te dou uma dica, se tu pesa 75 faz 1.5g de proteina por kg, ou seja : 115 aproximadamente. tu ta querendo tomar muito suplento esse nao é o caminho. antes de dormir come uns 3 ovos inteiros. as 9 da manha ta faltando proteina, em vez de tomar as 11 toma qd acorda que é melhor, e como o pao de forma, e o que sao essas 3 fatias de "frios"? Jamallagav reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
David A 16 Postado Dezembro 13, 2013 às 21:50 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2013 às 21:50 Muito suplemento, pouca comida. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xSalada 114 Postado Dezembro 13, 2013 às 22:27 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2013 às 22:27 Aqui está minha ajuda: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jamallagav 1 Postado Dezembro 13, 2013 às 22:44 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2013 às 22:44 Quanto a suplementacao,foi o nutricionista q fez ,ele é da federacao de boxe,queria mesmo era algumas dicas pra complementar mais ainda,qnt ao treino esta certo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nuk3d 725 Postado Dezembro 13, 2013 às 22:50 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2013 às 22:50 Quanto a suplementacao,foi o nutricionista q fez ,ele é da federacao de boxe,queria mesmo era algumas dicas pra complementar mais ainda,qnt ao treino esta certo? blz entao, faz o treino e a dieta com ele , ja que ele manja tanto pq é federado em boxe. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jamallagav 1 Postado Dezembro 13, 2013 às 23:08 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2013 às 23:08 Nutricionista é diferente de um cara q manja d treino ,porisso to aqui humildemente perguntando irmao,,n precisa de arrogancia não,,n falei q n vo come ovo antes d dormi e nem q n vo toma aveia,q o cara manja n tenho duvida né,só to pedindo uma forca,se n quiser n da Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xSalada 114 Postado Dezembro 13, 2013 às 23:12 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2013 às 23:12 Se o cara manja te passando uma dieta assim, siga ela ué. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jamallagav 1 Postado Dezembro 13, 2013 às 23:37 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2013 às 23:37 Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1692 Postado Dezembro 14, 2013 às 02:07 Administrador Compartilhar Postado Dezembro 14, 2013 às 02:07 Tópico fechado por falta de pesquisa. - Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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