Idade:16

Tempo de treino:11 meses

Peso:59Kg

Altura: 1,65

Cintura:73 cm

Dieta> https://tinypic.com/view.php?pic=29vcqxy&s=5#.UqtKgtJDu3w

Bom,nos dias OFF eu não tomo o pós líquido e diminui um pouco os carbos,pouca coisa mas compenso com mais proteína um pouco.

As vezes eu vou pra academia DEPOIS do almoço,não depois do desejum...

Eu faço um FB3X e em quase 2 meses ganhei quase 4kg e 1,5cm de braço! (saí dos treinos de instrutores)

A dieta que fazia tinha quase mesma KCAL,aumentei um pouco e estou comendo mais. (Aproveitando as férias para comer uhu kk).

1- Conte-me mais sobre esse arroz com 110g de proteína

2- Dieta com 12kg de proteínas diária.

3- Essa faz crescer!

Não cara.Eu quer fiz errado,o primeiro valor de proteínas eu coloquei as CALORIAS,e o segundo valor eu coloquei as proteínas de verdade,que no caso é 2.

Acabou repetindo o erro ali tbm,o valor total de calorias está em vermelho em baixo.

Ha mas da pra perceber qual está errado e qual está certo neh

Editado 13/12/2013 às 18:41 12/13, 2013 por The Incredible

Alguém mais?