Boa tarde a todos.

Gostaria que avaliacem minha dieta para perda de peso, se tiverem sugestões não exitem em falar.

Idade: 17

Altura: 1,80

Peso:86

Treino: ABCAB

Aeróbicos: 6 x por semana, uma hora de caminhada

BF% -(estimo no olhometro que esteja entre 18 a 22%)

2L de água por dia

Dieta:

Consumo calórico: 3000 cal

Defit: 718 cal

Editado 12/12/2013 às 19:22 12/12, 2013 por killerloko01

Use o modelo de postagem do forum.

esta faltando dados para que possam avaliar.

Editado.

Editado 12/12/2013 às 18:42 12/12, 2013 por killerloko01

Está correto agora?

Qual a TMB estimada?

Eu acho que dá para reduzir os carbos e subir a gordura para perto de 90 gramas.

Meu consumo de calorias diário é de 3000 cal.

O defit esta em 718 cal.

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Editado 13/12/2013 às 10:54 12/13, 2013 por killerloko01

01 - Aumente as gorduras para pelo menos 1g/kg;

02 - Reduza os carbos;

03 - Recalcule sua TMB, se possível com mais de um método. Dificilmente ela é superior a 2500 calorias. Uma dica, quando for aplicar os multiplicadores, use 1.3, no máximo;

04 - Ficar postando UP é contra as regras.

Quais alimentos devo trocar?

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esse negoso de soja.. já leu bastante coisa sobre isso?

poe foto sua tbm , sou endo , gostaria de ver outras pessoas tbm x.x'

E aí cara, beleza? Não sei a quanto tempo você está fazendo essa dieta, mas se estiver começando, um déficit teórico de 700kcal não é uma boa ideia, principalmente se o seu treino ABCAB for um treino volumoso.

Meu concelho é que você, sendo endomorfo como eu, use essa fórmula para calcular sua TMB:

TMB = [(Kg de massa magra x 21,6) + 370] x 1.6 ou 1.7 (por causa do seu treino ABCAB)

Depois de ter feito esse calculo, siga 1 semana de alguma dieta que proporcione as kcal que você precisa para manter seu peso, o número de que você achar com a fórmula que eu te passei. Se você conseguir manter o peso, bingo, é essa sua TMB. A partir daí você só precisará ir tentando déficits diários de 5 a 10% para emagrecer de 0,7kg a 1kg por semana (lembre-se de se pesar toda semana) e com o tempo, aumente um pouco o déficit diário, dependendo de como são seus resultados na balança, se são inferiores à 0,7kg/semana, por exemplo.

Eu não acredito em qualidade de alimentação, que certos tipos de alimentos te trarão muito mais resultado do que outros, em muitos casos isso é irrelevante pra mim. Mas se com o passar do tempo você começar a sentir muita fome com a restrição calórica, incluir carboidratos de baixo e médio IG na sua dieta te trará mais saciedade.

É isso, bons resultados!

Editado 13/12/2013 às 14:07 12/13, 2013 por Rafael Canicche

Devo deixar os carbos em quantos 1g/kg?

Acabei de me pesar hoje, perdi 6 kg com essa dieta, em 3 semanas.

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Achi que e muito pra 3 semanas devo ter perdido muita massa magra.

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Achi que e muito pra 3 semanas devo ter perdido muita massa magra.

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Foram as primeiras 3 semanas? se for, tem uma boa perda de peso ate pela diminuição do carboidrato e perda de retenção.

Mas de toda forma seu deficit esta muito grande. o ideal era começar com algo em torno de 500kal de deficit e ir aumento esse deficit gradualmente conforme fosse estagnando.

Devo continuar com esse deficit ou devo diminuir?

Foto minha de 1 mes atras, quantos de bf +- vcs acham que eu estava?

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Vou postar a nova dieta, peso e uma foto atual.