Fala pessoal.

Comecei na academia essa semana, falei lá que precisava hipertrofiar o máximo possível em 2 meses e o instrutor me fez um treino AB.

Ficou assim:

Seg = A

Ter = Off

Qua = B

Qui = Off

Sex = A

Sab e dom = Off

Seg = B, etc.

A: Supino reto, crucifixo reto, supino inclinado, tríceps cross over, extensão dos cotovelos (patada), extensora, adução e levantamento lateral (não nessa ordem).

Tudo na máquina e 3x10 porque é adaptação.Nem sei os pesos que tô usando ainda..

B: Puxador alto frente, puxador alto costas, remada baixa, rosca direita, rosca martelo, flexora e abdução.

Eu achei interessante até, tendo supino, remada e etc. O que acharam?

No meio de janeiro mais ou menos pretendo começar um full body simples 2x por semana e ir com ele até quando puder, só aumentando cargas.

Ficaria assim

A:

Abd. supra, agachamento, levantamento terra stiff, supino, puxador alto costa/frente, e static grip (levantar segurar a barra, não sei o nome do exercício aqui no Brasil).

B: levantamento terra, desenvolvimento militar, rosca e panturrilha.

Sugestões?

Abração e bons treinos.

Treino horrivel. Adeus.

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