Então galera, andei procurando muito nos últimos dias algo referente a fibras alimentares nos tópicos de nutrição e não encontrei nada concreto, apenas alguns ideais defendidos por pessoas diferentes, resolvi abrir esse pra esclarecer algumas duvidas de como e quando utilizar os famosos grãos ricos em tantas propriedades, proteinas, AA, mas que possuem muita fibra alimentar, o que deixa algumas duvidas.

quem defende o uso desses grãos antes e depois do treino garante que é benéfico pelas inumeras propriedades q eles possuem (as citadas acima) até na recuperação muscular.

quem despreza tão uso garante que a ingestão de fibra no pós treino prejudica (assim como a absorção de gorduras) a absorçao de proteínas.

e no pré? e no café da manha junto com a albumina?

se ela realmente prejudica a absorção de proteínas é ruim em qualquer horário para nós da hipertrofia, pela lógica.

Quem puder dar uma aula de em que horários ingeri-las e suas reais propriedades ta ai a oportunidade!

abraçãoo!

Não é que prejudica de desperdiçar a proteina, só leva mais tempo.

estão de manha da pra meter um farelo de trigo, germen de trigo, e linhaça junto com uma albumina? ou junto com o sanduiche de peito de peru etc? de noite a mesma coisa, correto? mais alguma idéia?

Com excessão do desjejum, pré-treino e pós-treino, as fibras caem bem em todas as refeições.

Mas eu não tenho tanta frescura assim não, quando acordo sempre mando aveia com leite ou banana. O carboidrato dela é muito bom!