Bom pessoal vem acompanhando o site há algum tempo e resolvi descrever aqui o meu treino para ser avaliado..

Tempo de treino: Um ano e oito meses (um ano e dois meses levando a sério com dieta e suplementação)

Idade: 29 anos

Peso: 78Kg

BF: 8%

Divisão de treino: AB-CD (Seg. Terç. OFF Qui. Sex. OFF OFF)

Treino A: Costas & Tríceps

Lev. Terra - 5x5

Barra Fixa: 4x Falha - Fica em torno de 50 a 60 flexões -

Remada Curvada Supinada: 4x8-12

Remada Cavalo - 4x8-10

Puxada Alta à Frente - 3x10-12 + Drop Set na Última Série

Paralelas (Uso Cinturão Dip para Adicionar Carga) 3xFalha

Supino Fechado - 3x8-10

Rosca Testa (Barra H) - 3x10

Treino B: Ombros & Trapézios

Desenvolvimento com Barra - 5x5

Desenvolvimento Arnold - 3x8-10

Elevação Lateral - 3x8-10

Elevação Frontal - 3x10

Crucifixo Invertido - 3x10

Remada Alta - 3x8-10

Encolhimento Pela Frente no Smith - 3x8-10

Encolhimento com Halteres - 3x10-12 (6 seg. de isometria nas rep.)

Treino C: Peito + Bíceps

Supino Reto(Barra) - 5x5

Supino Inclinado (Barra) - 6-8-10-12

Crucifixo Reto - 3x10-12

Voador - 3xFalha+Drop Set na última série

Rosca Direta - 3x8-10

Rosca Alternada - 3x8

Rosca Scott (Halteres) - 3x10

Treino D: Pernas

Cadeira Extensora (Pré Exaustão) - 3X15

Agachamento Livre - 5x5

Leg 45° - 4x12-15

Hack - 3x10-12

Passadas - 3X 10 passos cada perna por série

Stiff - 3x10-12

Mesa Flexora - 3x12

OBS:

.Vez ou outra faço o Pullover no treino de peito ou até mesmo no treino de costas;

.Abdominais??? Coisa de barrigudo que chega de óculos escuro na academia, toma banho morninho depois de "treinar"

e sai fedendo Malbec!! Resumindo, é coisa de VIADO!!

.Panturrilhas - Gêmeos Sentado e Gemêos em pé - 3x12-15 em todos os dias de treino, foi só isso que funcionou para mim!!

Bom pessoal vem acompanhando o site há algum tempo e resolvi descrever aqui o meu treino para ser avaliado..

Tempo de treino: Um ano e oito meses (um ano e dois meses levando a sério com dieta e suplementação)

Idade: 29 anos

Peso: 78Kg

BF: 8%

Divisão de treino: AB-CD (Seg. Terç. OFF Qui. Sex. OFF OFF)

Treino A: Costas & Tríceps

Lev. Terra - 5x5

Barra Fixa: 4x Falha - Fica em torno de 50 a 60 flexões -

Remada Curvada Supinada: 4x8-12

Remada Cavalo - 4x8-10

Puxada Alta à Frente - 3x10-12 + Drop Set na Última Série

Paralelas (Uso Cinturão Dip para Adicionar Carga) 3xFalha

Supino Fechado - 3x8-10

Rosca Testa (Barra H) - 3x10

Treino B: Ombros & Trapézios

Desenvolvimento com Barra - 5x5

Desenvolvimento Arnold - 3x8-10

Elevação Lateral - 3x8-10

Elevação Frontal - 3x10

Crucifixo Invertido - 3x10

Remada Alta - 3x8-10

Encolhimento Pela Frente no Smith - 3x8-10

Encolhimento com Halteres - 3x10-12 (6 seg. de isometria nas rep.)

Treino C: Peito + Bíceps

Supino Reto(Barra) - 5x5

Supino Inclinado (Barra) - 6-8-10-12

Crucifixo Reto - 3x10-12

Voador - 3xFalha+Drop Set na última série

Rosca Direta - 3x8-10

Rosca Alternada - 3x8

Rosca Scott (Halteres) - 3x10

Treino D: Pernas

Cadeira Extensora (Pré Exaustão) - 3X15

Agachamento Livre - 5x5

Leg 45° - 4x12-15

Hack - 3x10-12

Passadas - 3X 10 passos cada perna por série

Stiff - 3x10-12

Mesa Flexora - 3x12

OBS:

.Vez ou outra faço o Pullover no treino de peito ou até mesmo no treino de costas;

.Abdominais??? Coisa de barrigudo que chega de óculos escuro na academia, toma banho morninho depois de "treinar"

e sai fedendo Malbec!! Resumindo, é coisa de VIADO!!

.Panturrilhas - Gêmeos Sentado e Gemêos em pé - 3x12-15 em todos os dias de treino, foi só isso que funcionou para mim!!