Postado 11/12/2013 às 11:04 12/11, 2013 Autor dia 11 /12/2013 hi aerobicos leves so esperando a hora da primeira refeição
Postado 11/12/2013 às 12:51 12/11, 2013 Autor vou postar a dieta mais tarde agora ta corrido, e o treino de amanha tambem.. talvez fotos pra acompanhar evolução Editado 11/12/2013 às 12:54 12/11, 2013 por Amin
Postado 11/12/2013 às 19:22 12/11, 2013 Autor resolvido Editado 11/12/2013 às 20:17 12/11, 2013 por Amin
Postado 11/12/2013 às 19:24 12/11, 2013 Hospeda elas em um site tipo o "imageshack", copia o link da imagem, vai na caixa de texto e clica no quadradinho que parece um quadro e cola o link. Pronto, imagem postada. Abraços.
Postado 11/12/2013 às 19:24 12/11, 2013 tem que upar num site, recomendo imageshack.us depois de upar vais ter um link dela, daí é só postar!
Postado 12/12/2013 às 10:24 12/12, 2013 Autor Bom dia ... treino hoje foi bom na medida do possível. cheguei na academia alonguei aqueci bem e fui pro treino comecei com agachamento frontal 5x5 com 28----28 66 kg total dead lift com 58-----58 4x5 126 no total supino inclinado com 4x5 40------40 90 total alternada 22kg cada halter 3x10 + pressfrances 40 kg 3x10 fiz ainda uma serie de 5 repetições barra fixa corri 5 minutos e voltei pra casa agora so esperar a hora da refeição abraços. a dieta posto em breve Editado 12/12/2013 às 10:24 12/12, 2013 por Amin
Postado 12/12/2013 às 11:31 12/12, 2013 Autor Shape maneiro! Treino maneiro! Esperando a dieta. Abraços! Valeu. Tô meio retido mas nem da nada. a dieta vou passar pro pc dai posto. fiz ela num caderno a mao mesmo.haha
Postado 16/12/2013 às 19:59 12/16, 2013 Autor relato de hoje.. dia uma bosta. nao treinei . nao comi direito nao trabalhei hahahha dia perdido amanha fullbody essa semana so 2x fullbody denovo
Postado 20/12/2013 às 11:41 12/20, 2013 Autor voltando aqui, depois do dia que nao fiz nada acordei com gripe dor de garganta , febre hoje estou bom . mas resumindo , semana foi um lixo segui a dieta mais ou menos nao treinei, mas curei a gripe.... fiz uma periodização forçada hahaha semana que vem volto aos treinos...
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