[Ws4Sb] Diário De Um Linebacker

Dezembro 13, 2013 às 23:29

com 100kg nao sei meu maximo nunca tirei, se pa de garantir garanto umas 8reps

Dezembro 14, 2013 às 01:53

Ow galera, vocês que conhecem alguns times, devem saber que ao invés do teste do supino, fazem teste de flexões em um minuto. E no time que vou fazer a seletiva é assim. Vocês sabem quantas em um minuto é top?

Max-Effort Lower Body (sexta) - Total de dias com o programa de treino: #004

1. Deadlift 1x3-5 (com aquecimento) - 1x5@90kg, 1x5@100kg, 1x5@110kg, 1x4@120kg, 1x3@130kg

2. Bulgarian Split Squat 3x6 @ Halteres de 14kg

3. Romanian Deadlift 3x8 @ 80kg

4. Wrist Roller 3x12, não sei o peso exato, fiz na máquina e botei o peso todo.

5. Circuito Abs (Sprinter, V-ups, Crunches, Hip Thrusts) 3x10 cada

Enfim, o dia mais importante do treino. Ainda ta pouco, mas bati meu recorde no deadlift. O Split squat com 6 reps dava pra fazer mais pesado, semana que vem mudo. RDL quase falhando o grip no terceiro Set, culpa do deadlift, hahaha. E o circuito de abs, tortura chinesa é mais suave...

Vamo que vamo!! Domingo tem tryout, vou ter que fazer tiro de 40yds, supino max reps @ 83kg total (to visando 4-6), vertical jump, entre outros... Se sair de lá com os resultados exatos eu já posto aqui. Vou aproveitar hoje e fazer umas saídas em tiros de 10 jardas e uns sprints de 40 pra melhorar um pouquinho a mecanica.

Abraços

Parabéns mano, 130kgx1 rep é bom. Mas, só tentou uma série para 1x3? Poderia ter tentando mais hein(uns 4kg), quem sabe não?

A intenção é ir até a falha mesmo, ainda mais se for um exercício que isso é viável(como o terra).

Dezembro 14, 2013 às 01:59

Ow galera, vocês que conhecem alguns times, devem saber que ao invés do teste do supino, fazem teste de flexões em um minuto. E no time que vou fazer a seletiva é assim. Vocês sabem quantas em um minuto é top?

Parabéns mano, 130kgx1 rep é bom. Mas, só tentou uma série para 1x3? Poderia ter tentando mais hein(uns 4kg), quem sabe não?

A intenção é ir até a falha mesmo, ainda mais se for um exercício que isso é viável(como o terra).

cara EU nunca vi fazer o teste na fleca mas dependendo de como for fazer fecha umas 60 derrepente, explodi umas 50~60 e depois vai na manha até acaba o tempo ahsuahs

Dezembro 14, 2013 às 02:09

Quantas vocês conseguem fazer?

o.O

Dezembro 14, 2013 às 02:14

ultimo trieno no campo eu meti 50 em menos de 1min. - por isso dei as 50 de exemplo xD -.

Dezembro 14, 2013 às 02:34

E salto vertical e horizontal? Vocês sabem uma média?

ultimo trieno no campo eu meti 50 em menos de 1min. - por isso dei as 50 de exemplo xD -.

Eu fiz um teste outro dia, fiz 45, mas já tinha feito treino de ombro com rest-pause até a falha de manhã, meu ombro estava cansado para as flexões. Talvez eu consiga 50, mas... Vamos ver se até o dia eu alcanço 1 por segundo.

Dezembro 14, 2013 às 02:42

E salto vertical e horizontal? Vocês sabem uma média?

Eu fiz um teste outro dia, fiz 45, mas já tinha feito treino de ombro com rest-pause até a falha de manhã, meu ombro estava cansado para as flexões. Talvez eu consiga 50, mas... Vamos ver se até o dia eu alcanço 1 por segundo.

o horizontal a media do combine da seleção se bem me lembro foi 2,70m o vertical nao faço ideia

Dezembro 14, 2013 às 03:22

Fiz uma medição duvidosa em casa, consegui 286... Será que vou passar bem no teste o.O

Dezembro 14, 2013 às 08:52

vai sim, quem posição tu pretende joga?

Dezembro 14, 2013 às 13:02

Tem como escolher? Pelo que eu saiba eles treinam você em tudo quando está no time e veem no que você é bom. Mas pessoalmente, gostaria de ser qb.

Dezembro 14, 2013 às 13:12

por isso falei pretende ^^ onde eu jogo pelo menos, se tu ja tem uma certa experiencia em determinada posicao ou ja conhece algo eh nela o primeiro lugar que vai, tipo se tu pretende se QB o primeiro lugar que tu iria eh treina com os QB's, sacas?

Dezembro 14, 2013 às 13:15

Tenho zero experiência sahusauhushasuha

Dezembro 14, 2013 às 13:18

x.x bora compra uma pelota e treina a tecnica pra lança entao? haushuahs

Dezembro 14, 2013 às 13:19

x.x bora compra uma pelota e treina a tecnica pra lança entao? haushuahs

É o jeito. Estava planejando mesmo, só vou fazer o vestibular amanhã e segunda e depois eu já compro.

Brave · Dezembro 14, 2013 às 23:11

Ow galera, vocês que conhecem alguns times, devem saber que ao invés do teste do supino, fazem teste de flexões em um minuto. E no time que vou fazer a seletiva é assim. Vocês sabem quantas em um minuto é top?

Parabéns mano, 130kgx1 rep é bom. Mas, só tentou uma série para 1x3? Poderia ter tentando mais hein(uns 4kg), quem sabe não?

A intenção é ir até a falha mesmo, ainda mais se for um exercício que isso é viável(como o terra).

Foram 3 reps com 130kg. E senti que ali era o limite, quase falhei a última.

Tem como escolher? Pelo que eu saiba eles treinam você em tudo quando está no time e veem no que você é bom. Mas pessoalmente, gostaria de ser qb.

Não se começa como QB, pra jogar nessa posição se exige muita experiencia, conhecimento teórico (tático, etc) e visão de jogo. Provavelmente começa como Wide Receiver ou Tight End (dependendo do teu porte) pra daí depois de um tempo treinar como QB. Mas Se é isso que vc quer treine os lançamentos desde já.

Já completei um passe num jogo uma vez! Estava como fullback (posição que jogava na época) e fingi uma corrida pra esquerda, o marcador do Wide veio pra mim eu lancei na rota Straight, 30, 40 jardas na jogada! Tenho 100% de aproveitamento em passes, 1/1 aushuahahsu

Editado Dezembro 14, 2013 às 23:13 por Brave

Dezembro 15, 2013 às 01:54

Foram 3 reps com 130kg. E senti que ali era o limite, quase falhei a última.

Não se começa como QB, pra jogar nessa posição se exige muita experiencia, conhecimento teórico (tático, etc) e visão de jogo. Provavelmente começa como Wide Receiver ou Tight End (dependendo do teu porte) pra daí depois de um tempo treinar como QB. Mas Se é isso que vc quer treine os lançamentos desde já.

Já completei um passe num jogo uma vez! Estava como fullback (posição que jogava na época) e fingi uma corrida pra esquerda, o marcador do Wide veio pra mim eu lancei na rota Straight, 30, 40 jardas na jogada! Tenho 100% de aproveitamento em passes, 1/1 aushuahahsu

eu discordo desse inicio, se o cara já acompanha o esporte, treina e tem no minimo um conhecimento básico não tem por que não começa como QB - to dando um exemplo -, é a posição mais dificil de se joga? pode até ser mas se o cara tem personalidade pra ela - q é o mais dificil de se ter - e pelo menos um conhecimento básico e tecnico nao tem pq nao começa ali, claro q em um time grande provavelmente nao va começa pq neh, time grande QB titular, etc. mas de resto

Dezembro 15, 2013 às 02:12

Realmente, se for para escolher minha posição pelo perfil, seria QB. Meu físico é ruim, sou magro, mas sou razoavelmente esperto, gosto de ficar analisando jogadas no YT as vezes, não teria nenhum problema de estudar mais seriamente o jogo. Mas... Concordo com o Brave. O negócio é ter calma, ir treinando numa boa, entendendo o jogo na prática. Uma hora talvez eu consiga. Alias, tenho que me preocupar com a seletiva antes né?

Brave · Dezembro 15, 2013 às 02:16

Acho jogar de QB sem ter dado uma passada nas outras posições, besteira. Inclusive a boa é treinar fundamentos em si, do que focar em uma só posição. Essa parada de focar é pra NFL, aqui geral tem que saber tudo,até se achar.

Dezembro 15, 2013 às 02:18

Acho jogar de QB sem ter dado uma passada nas outras posições, besteira. Inclusive a boa é treinar fundamentos em si, do que focar em uma só posição. Essa parada de focar é pra NFL, aqui geral tem que saber tudo,até se achar.

É mesmo. Até porque em muitos times BR(vocês podem falar melhor do que eu) alguns fazem várias posições ao mesmo tempo. Alias, nem sempre na NFL foi assim, já ouve tempos em que um jogador exercia várias funções.

Brave · Dezembro 15, 2013 às 16:08

É mesmo. Até porque em muitos times BR(vocês podem falar melhor do que eu) alguns fazem várias posições ao mesmo tempo. Alias, nem sempre na NFL foi assim, já ouve tempos em que um jogador exercia várias funções.

Exato, ontem rolou a final do Torneio Touchdown e a dupla de gringos do time campeão, QB e WR, também é a dupla de Safeties. E se destacam nos 2.

Já fui Offensive Lineman, Tight End, Fullback, Runningback, Slot Receiver, Linebacker, Defensive End e Defensive Tackle. Isso em jogos. Em treinos já fui tudo sem exceção. Ajuda demais saber o que teu companheiro e teu adversário fazem, na prática e entender o ponto de vista que ele tem do jogo.

To partindo pro Tryout!

Editado Dezembro 15, 2013 às 16:09 por Brave

Brave · Dezembro 15, 2013 às 20:27

Acabo de voltar do Tryout, seguem os resultados! As cargas foram baseadas no Body Weight.

2 km - 9'18"

Drill 3 cones - 8,40seg (O combine da seleção não mandou os resultados desse drill)

20-yard Shuttle - 5,37seg (meu PR: 4,85)

Leg Press (200kg, só anilhas) - 30 reps

Supino Reto (70kg, total) - 30 reps

Resumindo: não mandei muito bem na velocidade, acredito que o motivo é que estou em cutting e se percebe a diferença na explosão. Porém nos de força eu destruí... Nos 2km fiz melhor dos que os mlks de 75kg.

Eu já estou no time, entao não preciso ser aprovado, era mais pra avaliar mesmo. Voltarei a treinar tiros, to fazendo Hiit a pouco tempo, desde que fiquei parado.

Brave · Dezembro 16, 2013 às 01:33

Me tirem uma duvida: se eu fizer esse treino https://www.ijwsoft.com/books/The%20Off%20Season%20Football%20Speed%20Training%20Workout.pdf

Eu queimo gordura legal? ou seria melhor um Hiit normal, intervalando jog e sprints sem descanso visando a queima mesmo?

Dezembro 16, 2013 às 01:49

Exato, ontem rolou a final do Torneio Touchdown e a dupla de gringos do time campeão, QB e WR, também é a dupla de Safeties. E se destacam nos 2.

Já fui Offensive Lineman, Tight End, Fullback, Runningback, Slot Receiver, Linebacker, Defensive End e Defensive Tackle. Isso em jogos. Em treinos já fui tudo sem exceção. Ajuda demais saber o que teu companheiro e teu adversário fazem, na prática e entender o ponto de vista que ele tem do jogo.

To partindo pro Tryout!

sim, eu já passei por todas praticamente só nao fui CB e QB, mas conhecer os fundamentos e te uma passagem pelas outras posição nada impedi a pessoa SER de uma posição, os dois ja devem te isso na cabeça, é a mesma coisa vem alguem ti pergunta: em que posição tu joga? se eu vejo um cara responde em todas pra mim esse cara nao serve, agora ele vim fala eu so tal posição - EU SO POSIÇÃO TAL - mas tenho conhecimento pra algumas outras ae é outra historia

Acabo de voltar do Tryout, seguem os resultados! As cargas foram baseadas no Body Weight.

2 km - 9'18"

Drill 3 cones - 8,40seg (O combine da seleção não mandou os resultados desse drill)

20-yard Shuttle - 5,37seg (meu PR: 4,85)

Leg Press (200kg, só anilhas) - 30 reps

Supino Reto (70kg, total) - 30 reps

Resumindo: não mandei muito bem na velocidade, acredito que o motivo é que estou em cutting e se percebe a diferença na explosão. Porém nos de força eu destruí... Nos 2km fiz melhor dos que os mlks de 75kg.

Eu já estou no time, entao não preciso ser aprovado, era mais pra avaliar mesmo. Voltarei a treinar tiros, to fazendo Hiit a pouco tempo, desde que fiquei parado.

try out diferente

pretendo começa o hiit depois do campeonato domingo q vem, gaucho NoPads vai rolar o/

Brave · Dezembro 16, 2013 às 20:36

#007 - 16/Dez - Max-Effort Upper Body (segunda)

1.Supino reto - 1x3-5 - 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x84kg, 4x88kg, 3x92kg (3RM) - Novo PR!!

2.Supino Inclinado c/ Halteres 2x MAX reps, 1x20@16kg(cada lado), 1x18@18kg

3.Superset:

Remada curvada/DB Rear Delt Flyes 4x8 60kg (Row), 9kg (Flyes, cada lado) - Aumentei um set

4.Trapezio c/ Halteres 4x8@26kg (cada lado)

5.Rosca direta 4x8 @ 35kg

To muito pilhado com esse treino, acho que vou ter ganho de massa magra mesmo no cutting. Pra vocês, quando seria uma boa expectativa para chegar aos 90kg?

Tirem minha dúvida do post #52, por favor!

Editado Dezembro 16, 2013 às 21:40 por Brave

Gui312 · Dezembro 16, 2013 às 21:41

Parabéns pela PR!

Dezembro 16, 2013 às 21:44

Bom cara, eu pessoalmente acredito que tanto faz o treino que você faça(desde que você faça) para perder gordura. Eu acho que perca/ganho de peso é com DIETA. Não precisa ser aquele negócio de comer só saladinha ou etc, você apenas precisa controlar os macros(proteínas, gorduras e carboidratos) diminuindo um pouco do seu total diário ou aumentando, dependendo do objetivo.

Nem vi o muito bem, depois analiso com calma... Mas, parabéns pela pr xD

Esse programa faz você aumentar a cada semana. Raramente você vai ter que diminuir a carga, mas isso é pelo estresse ou cansaço.

Brave · Dezembro 18, 2013 às 13:41

#008 - 17/Dez - Dynamic Effort Lower Body

1. Vertical Jump 6x3 - Bodyweight.

2. Bulgarian Split Squat 3x8 - Halteres de 18kg

3. Hyperextension 45º 3x8 - Segurando anilha de 10kg

4. Hanging Leg Raise (com peso) 4x10 - Caneleiras de 3kg

Aumentei sem querer de 11 pra 18kg o Bulgarian, pois anotei errado. Mas consegui fazer então tá valendo.

De manhã fiz treino velocidade:

Aqucimento (2km)

Aquecimento dinâmico (High Knees, Skipping e outros exercícios de mecânica de corrida)

5x10 jardas

5x20 jardas

3x40 jardas (build up, começa devagar e focado na mecânica e vai acelerando chegando no fim com 100%)

2x40 jardas 100%

Hiit: Tiro 30s, caminha 1min x 8

15 mins cooldown (jogging)

Pesei hoje, deu 99.9 :ohno02:

Algo tá errado. Preciso de outra forma de medir. Balança é muito ruim.

Editado Dezembro 18, 2013 às 13:43 por Brave

Dezembro 18, 2013 às 15:37

#008 - 17/Dez - Dynamic Effort Lower Body

1. Vertical Jump 6x3 - Bodyweight.

2. Bulgarian Split Squat 3x8 - Halteres de 18kg

3. Hyperextension 45º 3x8 - Segurando anilha de 10kg

4. Hanging Leg Raise (com peso) 4x10 - Caneleiras de 3kg

Aumentei sem querer de 11 pra 18kg o Bulgarian, pois anotei errado. Mas consegui fazer então tá valendo.

De manhã fiz treino velocidade:

Aqucimento (2km)

Aquecimento dinâmico (High Knees, Skipping e outros exercícios de mecânica de corrida)

5x10 jardas

5x20 jardas

3x40 jardas (build up, começa devagar e focado na mecânica e vai acelerando chegando no fim com 100%)

2x40 jardas 100%

Hiit: Tiro 30s, caminha 1min x 8

15 mins cooldown (jogging)

Pesei hoje, deu 99.9 Algo tá errado. Preciso de outra forma de medir. Balança é muito ruim.

baita, no proximo treino eu vo começa a fazer um Hiit

Brave · Dezembro 18, 2013 às 16:44

#009 - Off (quarta)

Fiz 10km em Jejum.

Atualizei as fotos, e aí? Alguma diferença? Ainda to muito gordo hahahaha!

Smith C · Dezembro 18, 2013 às 18:05

Quanto tempo voce da de descanço entros os vertical jump ?

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