-

Editado 14/12/2013 às 22:37 12/14, 2013 por GabrielMR

Não considere muito minha opinião pois sou iniciante nesse mundo...

Mas eu acho que pra um Bullking ela está com muita pouca caloria, muito pouco carboidrato e muita proteína...

Acho que o certo seria botar pelo menos mais uns 150g de de carb e diminuir uns 50g de proteína.

Olá.

Esse requeijão que possui na sua dieta é o normal ou light?

Tem de tomar cuidado com o sódio, pois ele é inimigo nessa corrida.

Cade os carboidratos do pré treino e da refeição das 7 horas ? Bulking é essencial carb em TODAS as refeições.

Nescau antes de dormir ? Pra que liberar tanta insulina atravez do açucar ? Só vai atrapalhar a ação do GH. (ja tive a oportunidade de ler sobre esse assunto bastante).

2 gemas de ovo tem 11g de gorduras , sendo que +/-6g seram de gordura saturada.

Requeijão também é rico em gordura saturada , não em boas.

Gordura saturada também é essencial pra quem treina , porém elas devem compor cerca de 30% das gorduras ingeridas no dia , não é interessante ultrapassar essa quantia.

Isso é um bulk pra vc? kk

Olha cara mantém essa proteína,a quantidade está boa pro seu peso.

Duplique esse carboidrato

E mantém essa gordura.

Coloca carboidrato no pré treino e no lanche e tira esse Nescau.

Não come salada? se não compre um multivitaminico.

-

Editado 14/12/2013 às 22:37 12/14, 2013 por GabrielMR

adiciona pelo menos 1g de carboidrato por kg corporal na refeição pré-treino

E a TMB? Calculou? 2300 Kcals é basicamente a minha TMB. Se você quer Bulkar, tem que ter um excedente grande.

Caso você queira crescer a passos de lesma, pode deixar assim. Depende do seu objetivo.

-

Editado 14/12/2013 às 22:37 12/14, 2013 por GabrielMR

Literalmente deve aumentar a quantidade de calorias em sua dieta, se pretende bulkar. Somente 2650, não vai fazer efeito, em questão de crescimento. Então aumenta a quantidade exata, sem medo. Ainda mais pela a sua altura.

Aguardando a modificação da dieta!

-

Editado 14/12/2013 às 22:37 12/14, 2013 por GabrielMR

É que o complicado é que não sei mais o que botar de carbo.. fica complicado botar mais batata doce, mandioca ou arroz... por mais que seja bom, é meio caro tudo isso em tão grande quantidade..

é light amigo.

muito interessante tudo isso que você comentou... Eu tinha lido que no café da manhã não é interessante botar carboidratos, pelo fato da insulina na manhã, e isso faria engordar mais do que o normal... mas vou botar algo.. o que você recomenda de carbo num bulk(além de batata doce, mandioca e arroz)?

botei o nescau mais pelos macros!! não fazia ideia do que botar, o que recomenda?

o que indicaria pra botar de carbo?(alimentos tirando batata doce, mandioca e arroz)

(não botei as saladas na dieta, mas vou comer o maximo possivel das mesmas)

Liberar insulina pela manhã ao acordar é essencial , pois irá mandar com eficiencia todos os nutrientes para dentro das suas celulas , pois a insulina ''abre as portas'' das celulas para recerebem a glicose principalmente , e os demais nutrientes (aminos , vitaminas , lipideos etc...) é muito importante insulina para voce sair do estado catabolico gerado pelas 8 horas sem se alimentar (sono).

Carbos bom pra bulking fora os que voce citou : Inhame (ótimo jay Cutler usa na dieta dele , tem um IG médio) , batata inglesa (IG alto ideal para pós treino ou desjejum).

Pão integral (quase todos os fisiculturistas comem pão integral pois em IG médio). Frutas em geral (a frutose também é essencial em uma dieta , pois ela é fundamental para repor o glicogenio hepatico , pode comer no desjejum ou pós treino , além disso as frutas tem vitaminas). Macarrão integral (mesmo efeito do pão integral).

Não sabe oq são cargos mano?

Google ta ai pra isso.

Não é tudo q vc tem que saber só do forum,pesquise mais

Voce está comendo 3,5g -4,0g de carbo por kg! e ta jogando 3g de prot por kg! acho que você deveria jogar 2g de prot por kg e 6g de carbo!

nessa sua dieta , a refeição de 5 claras e 2 gemas as 19:00 de noite eu tirava as 2 gemas e umas 2 claras e jogava batata doce

e pela manha a mesma coisa! jogava batata doce tbm ou aipim,mandioca ..

Até 3g de prot é aceitável,mas que isso é exagero,aumente MUITO,mas MUITO os carbos.

-

Editado 14/12/2013 às 22:38 12/14, 2013 por GabrielMR

você fica do 12:00 até às 16:00 sem comer, ta errado isso ai...

você fica do 12:00 até às 16:00 sem comer, ta errado isso ai...

Não é totalmente necessário comer de 3 em 3 horas desde que os macros batam...

você fica do 12:00 até às 16:00 sem comer, ta errado isso ai...

Errado não sei aonde.

Eu aumentaria mais um pouco os carbos até bater uns 7g

Errado não sei aonde.

Eu aumentaria mais um pouco os carbos até bater uns 7g

Cara, acho que vou deixar essas 6.. por enquanto de começo está bom, caso veja que está ruim aumento para 7g/kg

Faz isso então

https://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=109330