Boa tarde.

Tenho 16 anos,70kg e treino há quase 1 ano.

Há dois meses mudei meu treinamento.

Atualmente malho 3 vezes na semana com a seguinte sequência :

Segunda : Peito/Tríceps/Ante-braço/Abdomen - 3:2:2:3

Quarta : Costas/Bíceps/Ombro/Trapézio/Abdomen - 3:2:2:3

Sexta : Pernas/Glúteos/Abdomen. - 6:2:3

Como estou malhando 3x na semana,pego o peso máximo ao ponto de fazer o exercício correto.

Faz 1 mês que sinto dificuldade em malhar Bíceps.

Ele simplesmente trava no segundo exercício,mesmo com uma carga MUITO pequena.

Por acaso isso teria algo relacionado com a fadiga muscular ? Se sim,é bom parar de treinar por algum tempo ?

Obrigado

voce pode fazer o seguinte cara, treinar biceps e costas em dias separados... provavelmente é o treino de costas que está acabando com seus bíceps previamente...

tenta algo desse tipo

segunda feira

costas e trapezio

terça feira

peito e abdominal

quarta feira

pernas/gluteos

quinta feira

biceps e antebraço

sexta feira

ombro e triceps

algo por aí cara...

qualquer coisa estamos aí... bons treinos

[quote name='yeah_buddy' post='10978' date='31 03 08']voce pode fazer o seguinte cara, treinar biceps e costas em dias separados... provavelmente é o treino de costas que está acabando com seus bíceps previamente...

tenta algo desse tipo

segunda feira

costas e trapezio

terça feira

peito e abdominal

quarta feira

pernas/gluteos

quinta feira

biceps e antebraço

sexta feira

ombro e triceps

algo por aí cara...

qualquer coisa estamos aí... bons treinos[/quote]

Valeu cara .. Tava tentando montar um treinamento isolado mas não chegava em uma boa conclusão ..

Só mais uma coisa .. Malhar tríceps/bíceps/ombro tem algum problema ?

nao tem nenhum problema não... só nao vá passar tempo demais treinando

voce poderia tbm (como treina 3x na semana) dividir seu treino de uma dessas maneiras

peito/biceps ; costas/triceps ; ombro/perna

ou

peito/ombro ; biceps/triceps ; costas/perna

dae voce encaixa os ante-braço e os abdominais como preferir ;] eu so nao aconselho treinar ante-braço no msm dia q biceps

espero ter ajudado x] abraço

[quote]peito/biceps ; costas/triceps ; ombro/perna

ou

peito/ombro ; biceps/triceps ; costas/perna[/quote]

se eu fosse vc treinava peito/ombro ; biceps/triceps ; costas/perna

é melhor treina ombro no dia do peito pq nos exercicios de peito pega muito ombro

e biceps e triceps no msm dia (pelo menos comigo ) intercalando as series parece q um exercio descansa o outro.. é uma boa estrategia de treino...

flww