A

Terra 3x 6-8

chin ups 3x6-8

kroc rows 2x25

Encolimento 3x6-8

Rosca direta 3x8

b[

Agacho Low bar 4x6-8

Supino reto 4x6-8

Militar 4x6-8

Paralela 3x6-8

Supino fexado 3x6-9

A2

rdl 3x6-8

Chin ups 3x6-8

Yeats Row 3x6-8

Encolimento 3x6-8

Rosca direta 3x8

Martelo 3x8

B2 Front squat 4x6-8

Supino inclinado 3x6-8

Militar 4x6-8

Supino fexado 3x6-8

Triceps testa 3x6-8

O treino esta legal, eu só deixaria alguns exercicios com 5x5 e 4x6, mas pode fazer que ta bom..

Abraços..

Blz parceiro se tiver mais alguma dica to ak esperando

No treino A1 eu particularmente prefiro iniciar com chin ups, depois a remada para só entao executar o terra.

Mas ai é questão de gosto, se vc ja faz dessa maneira que postou e gosta, continue. mas caso nao se sinta tao confortavel experimente alterar a ordem.

Trocaria tambem a rosca direta pela zootman (rosca inversa) para ajudar no trabalho do ante braço.

No mais o treino ta bacana.

No treino A1 eu particularmente prefiro iniciar com chin ups, depois a remada para só entao executar o terra.

Mas ai é questão de gosto, se vc ja faz dessa maneira que postou e gosta, continue. mas caso nao se sinta tao confortavel experimente alterar a ordem.

Trocaria tambem a rosca direta pela zootman (rosca inversa) para ajudar no trabalho do ante braço.

No mais o treino ta bacana.

eu prefiro fazer o terra primeiro msm cara, mais blz vo da uma variada as vez vlw

Galera queria uma ajuda de vcs, eu sinto muitas dores na lombar durante a semana , toda vez q eu executo remadas e levantamento terra rdl e talz sinto dor na lombar eu to num treino ab ´push pull

faço 2 agache 1 terra e 1 rdl e 2 remadas na semana, até q nos agache low bar eu nem sinto lombar n, agora nas remadas e no terra sinto help ae galera alguma dica e tal

Você tem que contrair bem o abdomen durante a execução do exercicio, e tome cuidado para não curvar a lombar.

O kroc rows seria bom fazer como ultimo exercicio do treino, pq a ideia é depois dele você não conseguir fazer mais nada.

blz cara depois do chin ups vo fazer logo rosca direto e deixa ele por ultimo msm