Bom galera, é meu primeiro tópico no fórum e queria a ajuda de vocês pra montar e melhorar minha dieta de bulking... Vou contar um pouco de como eu era pra vocês entenderem.

No começo de 2012 eu tava pesando 80kg, com 14 anos e 1,70cm, daí comecei a fazer academia e tal mas nada muito sério, continuei comendo salgadinho, fritura, doce e tal durante o ano todo, daí consegui chegar entre 70~67kg, só que tinha gordurinhas ainda, daí comecei a fazer academia direito, pesquisava o dia inteiro dietas, treinos, coisas sobre alimentação e tal, e comecei a me puxar MUITO, isso faz 3 meses, porque antes eu treinava um pouco em casa, daí comecei a pagar academia faz uns 3 meses e fazer tudo certinho, cheguei a 60kg e comecei a comer bastante pra ganhar massa, agora to pesando 65~66 com 1,74 e 16 anos, creio eu que meu bf tá em 14 15, nada muito certo.

Então vou passar umas fotos e a minha dieta, e meu treino pra vocês avaliarem e me darem uma ajuda, pretendo ficar em bulk limpinho até outubro por aí, depois faço cutting pra secar pro verão, hehehE

SEI QUE MUITOS NÃO LERAM ATÉ AQUI MAS AGORA VAI A DIETA E O TREINO COM AS FOTOS.

TREINO:

A = anterior da perna, triceps e panturrilha

B = costas, antebraço e abdm

C = peito, ombro e trapézio

D = posterior da perna, biceps e panturrilha

E = triceps e abdm

treino triceps duas vezes pois é o músculo que menos se desenvolve em mim.

Minha dieta ainda não tá bem desenvolvida mas como só frango, batata doce, ovo, arroz integral, café, iogurte, peixe, sardinha enlatada e salada em geral, e muito brócolis... Minha suplementação é creatina, whey e dextrose.

FOTOS:

semana do dia 17/11

Essa semana do dia 8/12

E

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