Fala galera,

Essa semana estou pensando em tentar duas rotinas que fogem do padrão e testa-las ao mesmo tempo;

DÚVIDAS TREINAMENTO

Alguem ja fez isso?? O que vocês acham? Seria melhor treinar o FB 3x com uma dieta normal(3 em 3hrs); e depois destar a dieta em uma rotina "normal" de treinos , ou é válido combinar os dois?

Quanto ao treino , tenho a seguinte duvida: Atualmente faço Agachamento com 70kg, Supino 60kg, Desenvolvimento 30kg, Terra 60kg e a remada curvada(barbell rows) com 40kg(contando apenas o peso das anilhas sem contar a barra) queria saber com quantos kgs eu começo os exercícios aproximadamente para ir aumentando os pesos, ainda com relação aos exercícios, é necessário aquele descanso que vemos nos videos ou é melhor fazer os exercicios sem aquela "pausa"?

Dúvidas Dieta

1) 40 minutos de aeróbico em jejum: Tomar antes do aeróbico 2 colheres de sopa de café solúvel com uma colher de chá de guaraná em pó. Após o aeróbico 1 colher de sopa de café solúvel com meia colher de chá de guaraná em pó.(OBS:Pretendo fazer AEJ 3x ou 2x por semana)

2) Café da manhã: 1 fruta, 1g de vitamina C, 5g de glutamina, 30 g de whey sem carbo com água

3) Almoço: meia fruta, 2g de vitamina C, 5 g de glutamina.

4) Pré-treino: meia fruta, 1 g de vitamina C, 5 g de glutamina, 5 gramas de BCAA, 5g de creatina, 30 g de whey sem carbo com água.

5) Pós-treino: 1 fruta, 60 g de whey sem carbo com água, 5 g de glutamina, 5g de creatina, 1 g de vitamina C, 5 g de BCAA, 1 comprimido de polivitamínico.

Após 1 hora depois do treino.....

1ª fase: 1 prato de alface com 1 tomate inteiro, 1 xícara de brócolis, 1 xícara de chuchu.

Após meia hora depois da 1ª fase....

2ª fase: 2 bifes grandes de contra-filé, 2 fílés de frango grandes, 1 omelete de 4 ovos inteiros, com 100 gramas de queijo.

Após meia hora depois da 2ª fase.....

3ª fase: 1 prato grande de macarrão, com queijo e torradas(ou 4 fatias de pão branco) e duas colheres de sopa de mel.

Valeu galera , aguardo sugestões, abraços

Deload de 50% se já sabe executar os básicos... Cara....Tem muita coisa essas frutas ai sabe q tem q ser frutas leves ou seja nada de banana, mamão.....Tem muito whey durante o seu under, se vc n treina pela manha eu tiraria whey e manteria so a vit C e o BCAA ( pode trocar por glutamina caso encontre uma com melhor CxB). Já leu o livro q o Leandro, traduziu?

Já fiz ambos os protocolos de treino e de alimentação simultâneos e tive uma boa perda de gordura, mas acabei perdendo invariavelmente um pouco de massa...Tu pesa quanto? Pq achei teu Over tbm meio fraco, tem q ver seu saldo calórico, no fim das contas mesmo seguindo a WD, o saldo e q vale....Se n tiver em superavit n vai ter hipertrofia vc vai só estar em cutting (violento por sinal).

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