Idade: 20 anos

Altura: 1,86

Peso: 84 kg

Medidas: não sei exatamente, o que sei com exatidão, 40 braço, 112 peito, 60 coxa.

Objetivo do treino : Hipertrofia, Ganho de massa muscular ( Off season)

estrutura do treino:,ABC2X,

Minha série atual

Peito, Triceps e Ombro (SEGUNDA E QUINTA)

3 - 12 Crucifixo Peitoral na mesa reta

4 - 8 Supino com halter 45º

4 - 8 Supino reto com halter

3 - 10 Crossover

4 - 8 triceps testa

3 - 10+10 paralela+ pulley

3 - 10 Desenvolvimento com halter

3 - 10 Elevação lateral

3 - 10 elevação frontal com anilha

3 - 12 remada em pé

3 - 25 encolhimento

Dorsal e Biceps ( TERÇA E SEXTA)

4 - 10 Remada dorsal em pé

4 - 10 serrote

3 - 10 - 10 puxada frontal com remada sentada conjugado

3 - 10 Puxada aberta frontal

3 - 21 Barra W (metade, meio pra cima, completo)

4 - 8 biceps Alternado no banco

3 - 10 Concentrado no scott

Não postarei a série de perna, mudei recentemente, porem, treino a 3 anos e 4 meses sem interrupções, e como estou entrando numa suplementação mais dieta gostaria de um treino mais intenso visando a hipertrofia, estou em um off, e no momento não tenho a intenção de definição deixarei isso para o mês de fevereiro. Gostaria de uma série intensa, pra dezembro - janeiro, visando somente a hipertrofia em off. Como minha academia não dá suporte aos meus pedidos pois creio eu que para um mero iniciante professor de educ.fisica há uma recusa e uma dificuldade de montar tal série. Peço ajuda a vocês que buscam ajudar uns aos outros da melhor forma possível e com um alto indice de conhecimento.

Grato.

Editado 8/12/2013 às 05:46 12/8, 2013 por matfold12

treino muito extenso,muito volumoso.

Recomendo pra essa sua dvisao, as reps podem ser 5x5, 4x6:

Peito, ombro e triceps

Supino (de sua escolha)

Crucifixo (inclinado, reto..)

Barras paralelas

Push-press

+ 1Exercicio para triceps se achar necessario

costs,biceps:

Barra fixa

1 Remada

Chin up

Levantamento terra

+ 1 exercicio pra biceps de achar necessario.

Posta o treino de perna ae tb jovem, pra galera poder ajudar

Espero ter ajudado

abs

Editado 8/12/2013 às 06:49 12/8, 2013 por A. Gomez