16 anos

1,73m

78 kg

Objetivo: hipertrofia

BF: 10%

10 meses de treino.

Opa galera, seguinte, meu treino antigo era esse:

A - Peito/Triceps/Ombro
• Supino reto (5x5)
• Supino inclinado com halteres (3x10)
 
• Triceps na paralela (4x6)
• Triceps testa (3x12)
 
• Desenvolvimento Militar (4x6)
• Elevação lateral em pé (3x10)
 
B - Costas/Biceps/Antebraço
• Barra fixa
• Remada unilateral com halter (3x10)
• Remada Cavalo fechada (4x8)
 
• Rosca direta (4x8)
• Rosca martelo inclinada (3x10)
 
 
C - Quadriceps/Panturrilha
• Agachamento (5x5)
• Leg press 45º (3x12)
• Avanço com barra (4x8)
• RDL (4x6)
 
• Panturrilha no smith (3x20)

Fiz ele durante 2 meses e gostei dos resultados, porém acredito que está na hora de mudar.. Logo, gostaria da opinião de vocês sobre esse novo treino que montei:

[A]Peito/Triceps/Ombros

Supino c/ Halteres 4x6

Crucifixo 3x10 + 8~12 Flexões ao final de cada série

Supino Inclinado c/ Barra 4x6

Triceps supinado com barra EZ 4x6

Triceps coice 3x10 + 8~12 Body UP (tipo de flexão apoiada com os cotovelos no chão) ao final de cada serie

Desenvolvimento militar sentado 4x6

Elevação unilateral 3x10

---

Costas/Trapézio/Bíceps

Barra fixa 5x5

Remada supinada 4x6

Chin-Up c/ peso 4x6

Elevação frontal barra no smith 3x10

Rosca Spider 4x8

Rosca Martelo inclinada 3x10

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[C]Quadriceps/Panturrilha

Agachamento 4x6

Leg Press 45º 3x10

Avanço 4x8

Levantamento Terra 4x6

Panturrilha Sentado ou no Smith 3x20

AGRADEÇO CRÍTICAS E SUJESTÕES!!! ABRAÇOS.

bf 10% é vc na foto?

Sim sim, mas a foto é de quase 3 meses atrás haha