E aí... então, sou praticamente novo na área de nutrição, não tenho um vasto e amplo conhecimento... então quaisquer coisas erradas ou absurdas na dieta, peço ajuda por favor ...

Meu peso (de semana retrasada): 79,5 kg

Altura: 1,80

Idade: 17

Biotipo: Mesomorfo

7h:

- 500ml de leite desnatado - 150 kcal / 20g carboidrato / 15g proteína / 0g gordura

- 40g de Whey - 164 kcal / 4,5g carboidrato / 32g proteína / 3g gordura

9h45:

- 2 pães integral - 140 kcal / 29g carboidrato / 4,6g proteína / 0,8g gordura

- 30g de queijo ricota - 42 kcal / 1g carboidrato / 3,8g proteína / 2,4g gordura

12h:

- Frango cozido (em torno de 150g) - 244,5 kcal / 0g carboidrato / 47,25g proteína / 4,8g gordura

- Arroz (em torno 150g) - 192 kcal / 42,15g carboidrato / 3,75g proteína / 0,3g gordura

- Feijão (em torno de 100g) - 77 kcal / 14g carboidrato / 4,5g proteína / 0,5g gordura

- Mandioca (em torno de 100g) - 125 kcal / 30,1g carboidrato / 0,6g proteína / 0,3g gordura

- 2 cápsulas de Multivitamínico

O horário do almoço é muito relativo, nem sempre tem a mesma coisa, mas geralmente é isso (a carne pode variar entre frango e carne moída).

16h:

- 150g de frango grelhado - 244,5 kcal / 0g carboidrato / 47,25g proteína / 4,8g gordura

- 40g de aveia - 138,66 kcal / 22,66g carboidrato / 5,73g proteína / 2,93g gordura

18h:

- 200g de banana - 196 kcal / 52g carboidrato / 2,6g proteína / 0,2g gordura

- 40g de leite em pó - 200 kcal / 15,23g carboidrato / 10,46g proteína / 10,92g gordura

- 20g de Albumina - 65 kcal / 0g carboidrato / 16g proteína / 0g gordura

20h30: (pré-treino; treino começa as 21h)

- 250g de batata-doce - 192,5 kcal / 46g carboidrato / 1,5g proteína / 0,25g gordura

21h45: (pós treino)

- 10g de Dextrose - 40 kcal / 10g carboidrato / 0g proteína / 0g gordura

23h:

- 50g de aveia - 173 kcal / 28,33g carboidrato / 7,17g proteína / 3,67g gordura

- 6 ovos inteiros - 552 kcal / 5,4g carboidrato / 39,6g proteína / 33g gordura

Calorias: 2936.16 kcal

Carboidrato: 254.04g

Proteína: 241.81g

Gordura: 67.87g

seu peso ta na TMB né? , acrescente mais 300-500 kcal ai amais

seu peso ta na TMB né? , acrescente mais 300-500 kcal ai amais

O que eu poderia adicionar? Em qual horário?

Mano,tem muita proteína e pouco carbo,faz assim : 5g carbo/kg , 2g proteina/kg , 1g gordura boa/kg

Editado 5/12/2013 às 23:41 12/5, 2013 por Jukalp

Mano,tem muita proteína e pouco carbo,faz assim : 5g carbo/kg , 2g proteina/kg , 1g gordura boa/kg

Eu mudei para 1 scoop de Whey, e 4 ovos apenas ... carboidrato ainda estou "estudando" possibilidades, por causa do horário puxado e do tempo de preparo dos alimentos ... e sobre a gordura, vou comprar Castanha do Pará.

Edit: O problema é que as calorias caíram drasticamente ...

Edit 2: Vou tirar a albumina e manter os ovos ...

Editado 6/12/2013 às 00:11 12/6, 2013 por Marcos Schroer