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Chapado Do Treino, Oque Mudar


Amin

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ando meio cansado do mesmo treino .
estou fazendo o seguinte
Seg
Ombro/ costas
desenvolvimento maquina 4x 8-10
elevação frontal 4x 8-10
lataral raises 12-10-8-6
crucufixo invertido 4x8
encolhimento halteres 4x10
pull ups 4 do que for
levantamento terra 4x 6-10
remada maquina convergente unilateral 4x8-10
puxada na frente fechada 4 x8-10
remada maquina sentado pegada fechada4 x 8-10
terça
supino inclinado 4x6
supino hateres 4x 8-10
inclinado com hateres (segurando 2 seg encima, durante a descida e embaixo) 4x10
plate press
rosca direta 4x 6-10
alternada 4 8-12
triceps banco 4x10
supino fechado 4x8-10
rosca inversa
qurta
perna
front squat 4 x6-10
leg press 4 8-12
extensão de perna
stiff
flexão
panturilha sentado
quinta sexta e sabado repete,
mas tro de saco cheio desse treino
tenho resultados mas o que podia melhorar?
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Cara uma dica, Se você for novo ainda , o bom é mudar sequencia de treino toda semana..

pois nosso corpo se acostuma muito fácil com os treinos, um ex

1 semana-

Peito/Tríceps

Costas/bíceps

Ombro/perna

Repete

repete

repete

2 Semana

Peito/costas

Bíceps/tríceps

Perna/ombro

E por ai vai, assim seu corpo nunca vai se acostumar com o treino, ele nunca saberá o que esta por vir !

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Cara uma dica, Se você for novo ainda , o bom é mudar sequencia de treino toda semana..

pois nosso corpo se acostuma muito fácil com os treinos, um ex

1 semana-

Peito/Tríceps

Costas/bíceps

Ombro/perna

Repete

repete

repete

2 Semana

Peito/costas

Bíceps/tríceps

Perna/ombro

E por ai vai, assim seu corpo nunca vai se acostumar com o treino, ele nunca saberá o que esta por vir !

nao sou novo não, treinar ombro e perna é meio complicado, sempre gostei de treinar pernas sozinho,

valeu pela dica

Seu treino está mais cansativo do que efetivo.

Não precisa disso aí tudo não, creio que você não seja hormonizado.

Na verdade tive resultados bons com esse treino , mas to chapadão dele ..hehehe

nao sou hormonizado nao,

o que sugere?

Grato pela aAJUDA

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Te recomendo AB2x Uper/Lower ou Push/Pull... ou então o ABC2x, To fazendo o uper/lower, muito bom!

ABC2x

Treino A
supino reto 5x5
desenvolvimento militar 4x6
paralelas 4x6
Supino inclinado 3x8
triceps testa 3x8

Treino B
barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)
pendley rows 5x5
chin up (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)
krock rows 2x20

Treino C1
agachamento livre 5x5
Rdl 4x6
Avanço 3x10
panturrilha 4x25

Treino C2
Levantamento terra 5x5
front squat 4x6
Afundo 3x10
panturrilha 3x15

A-B-C1-A-B-C2

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Cara uma dica, Se você for novo ainda , o bom é mudar sequencia de treino toda semana..

pois nosso corpo se acostuma muito fácil com os treinos, um ex

1 semana-

Peito/Tríceps

Costas/bíceps

Ombro/perna

Repete

repete

repete

2 Semana

Peito/costas

Bíceps/tríceps

Perna/ombro

E por ai vai, assim seu corpo nunca vai se acostumar com o treino, ele nunca saberá o que esta por vir !

wat

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