Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Ab2.5 Upper/lower


Trafalgar Law

Posts Recomendados

Eai blz. Quero melhorar meu upper body e gosto mto da divisão AB, pensei na seguinte forma tenho 5 dias para ir na academia entao quero fazer ABABA sendo A upper body.

Treino

Upper

Bench press 4x6
OHP 4x8
Yates row 4x6
Serrote 4x8
Isolardor bíceps+tríceps 2x8
Lower
Squat 4x6
RDL 4x6
Leg press 4x8
Panturrilha 4x15

Bom é isso.
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Visitante usuario_deletado1423

Eai blz. Quero melhorar meu upper body e gosto mto da divisão AB, pensei na seguinte forma tenho 5 dias para ir na academia entao quero fazer ABABA sendo A upper body.

Treino

Upper

Bench press 4x6
OHP 4x8
Yates row 4x6
Serrote 4x8
Isolardor bíceps+tríceps 2x8
Eu trocaria o Serrote pelo chin-up. Como o chin-up pega um pouco mais bíceps do que outros exercícios de costas, acho que seria dispensável o isolador de bíceps... Para tríceps usaria paralelas.
Lower
Squat 4x6
RDL 4x6
Leg press 4x8 Front Squat 4x8
Panturrilha 4x15

Bom é isso.

Coloquei minhas alterações no spoiler.

Editado por Kaio Amaral
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...