Bom, vou trocar de treino agora e queria um treino de segunda a sexta, não tem como eu treinar de sábado.

Sou ectomorfo, 62 kg, bf uns 12% no máx. 21 anos. objetivo: hipertrofia

Segunda: (Peito e tríceps)

Peito:

Supino Reto [4 de 8]

Supino Inclinado [4 de 8]

Crucifico Inclinado [4 de 8]

Tríceps

Pulley barra reta [3 de 10]

Testa barra reta [3 de 10]

Abdome

Abdominal maquina

Terça: (costas e bíceps)

Costas:

Puxador costas [4 de 8]

Puxador frente fechada no triângulo [4 de 8]

Remada fechada na máquina [4 de 8]

Bíceps:

Rosca direta [3 de 10]

Rosca Alternada [3 e 10]

Abdome

Abdominal oblíquo pulley [3 de 15]

Quarta (perna e ombro)

Perna

cadeira extensora

Mesa Flexora

Cadeira abdutora

Cadeira adutora

Hack

Leg press 45

Panturilha maq

Ombro

Elevação lateral [3 de 10]

Desenvolvimento maquina [3 de 10]

Gostaria de saber onde posso encaixar o treino de trapézio.

E o treino de perna não está necessariamente nessa ordem, e as repetições eu não lembro exatamente quais são de cada um, então prefiro não colocar. Mas era algo em torno de 4 de 8 em uns e 4 de 15 em outros.

E os abdominais estão bons, ou preciso de mais exercícios?

Não faço ideia se o treino está bom, qualquer avaliação seria uma boa. Vou perguntar pra professora que acompanha na academia, mas antes queria passar aqui pra ter uma ideia também!

Editado 5/12/2013 às 00:34 12/5, 2013 por FernandoCSE

Alguém?

Achei ruim o treino, faltam alguns exercicios basicos como barra fixa, agachamento, terra, etc...

E tambem nessa divisão, alguma coisa iria ser treinada apenas 1 vez na semana.

Eu faria um treino AB2x, ou AB2,5x, ou ABCDE

A: peito/triceos/ombro

B: costas/biceps

C: pernas

D: superior

E: inferior

ve ai qual você acha melhor pra você.

Abraços

Achei ruim o treino, faltam alguns exercicios basicos como barra fixa, agachamento, terra, etc...

E tambem nessa divisão, alguma coisa iria ser treinada apenas 1 vez na semana.

Eu faria um treino AB2x, ou AB2,5x, ou ABCDE

A: peito/triceos/ombro

B: costas/biceps

C: pernas

D: superior

E: inferior

ve ai qual você acha melhor pra você.

Abraços

Cara, obrigado pela atenção, eu dei uma pesquisada aqui, e treino de ab2x apareceram uns exercícios que não conheço direito.

Poderia passar algum treino AB 2X ou AB2,5X?

Treino ABCDE pra ectomorfo iniciante não seria muito puxado?

Se for AB2x eu faria esse.

treino A

agachamento livre 5x5

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

supino inclinado(halteres) 4x8

triceps testa 3x10

treino B

levantamento terra 5x5

barra fixa 4x6

remada curvada 5x5

Pull down 2x10

krock rows 2x20

Se for AB2,5x esse. A B1 A B2 A - A B2 A B1 A B2

Treino A

Supino reto 5x5

Chin up (mantenha uma faixa de 20~25 repetições no total)

Desenvolviemento militar 4x6

Paralelas 4x6

Remada curvada 5x5

Treino B1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço 3x10

leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15

panturrilha 4x25

Treino B2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

Afundo 3x10

leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15

panturrilha 3x15