Idade: 20

altura:1,75

peso: 70 kg

Treino: ABC

Treino A > Perna/ ombro/ trapézio

Agachamento livre 4x8

Leg press 4x8

Mesa flexora 4x8

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha sentado 3x15

Desenvolvimento a frente 4x8

Crucifixo inverso 4x8

Elevação lateral 4x8

Encolhimento com halter 3x15

Treino B > Costa e antebraço

Levantamento terra 4x8

barra fixa a frente 5x5

Puxador atras da nuca 4x8

Remada baixa 4x8

Rosca inversa 4x8

Rosca punho pronada e supinada 3x15 cada

Treino C > Peito

Supino inclinado 4x8

Crucifixo no reto 4x8

Cross over 4x8

Pull over 4x8

Abdominais as segundas, quartas e sextas. Não treino tríceps e bíceps isoladamente ,pois tenho muita facilidade para ganhar, a ponto de ficarem desproporcionais com o resto do corpo. Descanso nos sábados e domingos e não tem dias certos para cada treino, eles seguem como circulo.

ACEITO SUGESTÕES E CRITICAS CONSTRUTIVAS.

Idade: 20

altura:1,75

peso: 70 kg

Treino: ABC

Treino A > Perna/ ombro/ trapézio

Agachamento livre 4x8

Leg press 4x8

Mesa flexora 4x8

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha sentado 3x15

Desenvolvimento a frente 4x8

Crucifixo inverso 4x8

Elevação lateral 4x8

Encolhimento com halter 3x15

Treino B > Costa e antebraço

Levantamento terra 4x8

barra fixa pegada aberta a frente 5x5

Puxador atras da nuca 4x8

Remada baixa 4x8

Remada curvada 4x8

Chin Up

Rosca inversa 4x8

Rosca punho pronada e supinada 3x15 cada

Treino C > Peito /Tríceps

Supino inclinado reto 4x8

Crucifixo no reto 4x8

Paralelas 4x8

Triceps Banco 4x8

Cross over 4x8

Pull over 4x8

Abdominais as segundas, quartas e sextas. Não treino tríceps e bíceps isoladamente ,pois tenho muita facilidade para ganhar, a ponto de ficarem desproporcionais com o resto do corpo. Descanso nos sábados e domingos e não tem dias certos para cada treino, eles seguem como circulo.

ACEITO SUGESTÕES E CRITICAS CONSTRUTIVAS.

Editado 4/12/2013 às 03:24 12/4, 2013 por Rafael Duarte