Bem pessoal,estou cansado de ir na balança e ver que meu peso continua o mesmo sempre,agora resolvi montar minha dieta de uma vez por todas,

estou seguindo ela por uma semana,estou levando tranquilamente até,gostaria de algumas dicas

vou usar whey hilmar+creatina universal+d-drol,por isso quero ter o maximo dos ganhos possiveis!

entao,essa eh a dieta:

6:40:

500ml iogurte+50g aveia+30g açucar mascavo+30g whey hilmar+2ovos

9:40:

500ml iogurte+50g aveia

12:30~1h:

500g batata doce+ 250g peito de frango

4h:

500ml iogurte+50g aveia+ 30g açucar mascavo+ 30g whey hilmar+ 2ovos

7h:

500g batata doce+ 250g peito de frango

10:

1 lata sardinha+2ovos

bem...eh essa a minha dieta,aqui esta os valores nutricionais:

1,5l iogurte: 1110kcal C:172 P: 46

150g aveia: 580kcal C:90 P:21

60g açucar Mascavo: 200kcal C: 55 P:X

60g whey Hilmar: 246kcal C:6 P:48

6ovos: 480kcal C:X P:36

1 sardinha: 190kcal C:0 P:20

1kilo batata doce 692kcal: C:166 P:10

500g Peito de frango 815 kcal: C:0 P:115

total: 4313kcal C:489 P:296

bem pessoal,eh essa a minha dieta,esta boa?

quero ter o maximo de resultados com o uso da creatina e o d-drol(farei tcp)

obrigado,

Ciro,.

antes que alguem pergunte,minhas medidas sao essas:

Peso:94k

Altura: 1,92m

Braço:39,5cm

Bf:8%

treino des dos 15anos,tenho 18.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=4072

Calcula isso e refaz tua dieta

6:40:

500ml iogurte+50g aveia+30g açucar mascavo+30g whey hilmar+2ovos [tira esse açucar mascavo, coloca mais proteina]

9:40:

500ml iogurte+50g aveia [falta proteina ]

12:30~1h:

500g batata doce+ 250g peito de frango

4h:

500ml iogurte+50g aveia+ 30g açucar mascavo+ 30g whey hilmar+ 2ovos [isso é pós treino?]

7h:

500g batata doce+ 250g peito de frango

10:

1 lata sardinha+2ovos [ poe mais sardinha ]

Acho que tem muito iogurte ai, é desnatado pelo menos?além disso precisa de mais proteina.