Entao galera to pensando em dividir o treino da seguinte maneira:

A- peito ,ombro e trapezio

B- costas , coxas e pantus

C- biceps , triceps e ante-braço

Abdomen 2x na semana tbm

Penso em algo com certo volume, 4 exercicios pros grandes , e 3 pros pequenos

O que acham dessa divisao ?

Vc e natural brow ?

3 para grandes, 2 para pequenos... Faça exercícios compostos.

OBS: 12 a 15 series para musculos grandes

8 a 12 para musculos menores

3 a 6 para musculos de pouca contração

Editado 2/12/2013 às 03:52 12/2, 2013 por heitor5452

discordo do heitor no quesito repetições... =x se fosse assim o treino SL seria fail...

se vc tah indo pra hormonização lukas pode fazer isso s, se n ai eu seguiria o conselho do heitor no que está relacionado com 3 para grandes 2 para pequenos incluindo compostos

Estou on fire desde ontem kkkkk

Entao posso seguir o que eu imaginei ali?

Seria uma boa opçao?

na minha opinião onfire ou nao nao tem pq montar um treino assim abx2 fbx3/x4 ever

Eu acabei de sair de um ab2x , nao curti nao, meu corpo sentiu falta de volume

teu corpo ou teu psicológico?

Perdi medidas com 2 meses de treino brother, perdi vascularizaçao , nao curti

se perdeu medidas a culpa foi da dieta e nao do treino, a nao ser q essas medidas tenham sido só pump ae é culpa do treino antigo e nao do novo, mas como ta onfire agora até fica em casa vai fazer ganha massa entao...

Garanto que nao foi falha na dieta amigo...

Se inventarem algum anabol que cresça em casa me conte, cada corpo e um cara, se vc gosta do ab otimo , eu nao gostei

ciencia ja provo que só o anabol faz isso cara ^^

O treino de um hormozinado e um natural é basicamente o mesmo, na minha opinião. Como você esta on, coloca uns drop-set então em um treino ABC2x "convencional" que você vai ter um resultado muito bom. Você pode acrescentar o fst-7 tambem ao treino.

Abraços.

O treino de um hormozinado e um natural é basicamente o mesmo, na minha opinião. Como você esta on, coloca uns drop-set então em um treino ABC2x "convencional" que você vai ter um resultado muito bom. Você pode acrescentar o fst-7 tambem ao treino.

Abraços.

yep nao tem pq muda

Entao galera , mas oq eu queria saber e se esse protocolo de treino que eu citei acima esta bom , pq eu nunca vi ngm fazer abc desse jeito, oq me dizem?

Ja estou fazendo drop em alguns exercicios