Avaliem meu treino, deem sugestões se for o caso

ABCDE

O treino é todo 3 séries até exaustão, vou separar ele assim, os exercícios que estiverem citados juntos são os que faço casado (enquanto descanso de 1 to fazendo o outro), quando tiver espaço é pra separar mesmo :3

A - Peito

Supino Declina com Halteres

Crucifico Reto

Supino Reto com Halteres

Supino Inclinado com Halteres

Supino Reto Barra (Drop Set)

B - Costas + Abs

Remada Curvada com Pegada Invertida

Remada Curvada (Pegada normal)

Puxada Frontal Triângulo

Pull Down

Puxada Frente Barra

Levantamento Terra

C - Pernas

Leg Press

Abdução

Panturrilha

Flex. Joelhos

Adução

Agachamento

D - Braços + Abs

Rosca Concentrada

Tríceps Francês

Rosca Direta

Tríceps Testa (Barra)

Rosca Scott Drop set

Pulley Drop Set

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+Bônus Antebraço (ainda no D)

Rosca de Punho pegada Reversa

Rosca de Punho

Rosca de Punho atrás

E - Ombros e Trapézio

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Remada Alta

Desenvolvimento Olímpico

Trapézio Barra (sentado)

Abs com peso, faço o normal no banco, o de levantar as perninhas e os laterais no outro banco (não sei nome de exercício abdominal pq faço muito pouco)

Esse é meu treino galera, criticas e sugestões são bem-vindas

Você sempre treinou abcde irmao? se sim, sempre ganhou muito bem?

desculpa nao ter relação com avaliação*

no lugar da invertida eu faria barra fixa...

Editado 1/12/2013 às 21:53 12/1, 2013 por heitor5452

nos primeiros meses de academia eu fazia ABCAB, depois que já estava com uma estrutura melhor e vi que aguentava forçar um pouco mais passei pra ABCDE, e sim, meus ganhos sempre foram bons