Treino ABC2X -

A- Peito-Triceps-Ombro-Trapezio

B- Costas - Biceps - Ant Braço - Abd Inferior

C- Pernas e Panturrilha - Abd Superior

( a sequencia abaixo e a que eu faço respectivamente )

Treino A ( segunda e quinta )

- Supino Reto 3x8

- Supino Inclinado com Halter 3x10

- Paralelas 3x10

- Militar 3x8

- Supino Inclinado Maquina 3x10

- Desenvolvimento Nuca 3x10

- Pulley 3x10

- Encolhimento com Halter 3x10

Treino B1 ( terça )

- Pull Ups ( ? ) ( por enquanto consigo fazer 3 series de 9-6-4 )

- Remada Cavalinho 3x10

- Rosca Direta 3x10 ( Aberta - normal - fechada )

- Remada Curvada 3x10

- Rosca alternada 3x10

- Rosca Inversa 3x10

- Rosca Punho 3x10

- Abd inferior 3x12

Treino C ( quarta e sabado )

- Lev Terra 3x8 + 1 RM

- Agachamento Livre 3x8

- Leg press 3x10

- Cadeira Extensora 3x10

- Mesa Flexora 3x10

- Pantu no Leg 3x15 ( drop set na ultima serie )

- Gemeos em Pé 3x15

- Abdominal Superior 3x12 Bi serie

Treino B2 ( sexta ) * tirei rosca punho e coloquei abd inferior

- Pull ups

- Remada Cavalinho livre 3x10

- Rosca Direta 3x10 ( Aberta - normal - fechada )

- Remada Curvada 3x10

- Rosca alternada 3x10

- Rosca Inversa 3x10

- Elevaçao das Pernas na Paralela 3x12

- Elevaçao das pernas 3x12

Descanço - 1 minuto entre as series , 2 minutos entre os exercícios .

Editado 1/12/2013 às 15:51 12/1, 2013 por Ronan Souza Crisci

mano, no treino B seria Rosca H alternada, ou vc escreveu Halternada mesmo ? kkkkkkkk

mano, no treino B seria Rosca H alternada, ou vc escreveu Halternada mesmo ? kkkkkkkk

nossa que burrice a minha kkkk , e alternada msm

corrigi ja kk