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Meu Treino Está Bom, Regular Ou Ruim?


luafarias

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Segunda A: Peito, tríceps, ombro e abdomen

supino sentado 3x15

supino deitado 3x12

peck deck 3x15

elevação lateral 3x12

elevação frontal 3x15

francesa 3x15

pulley 3x12

abdomen 3x20

Terça C : quadríceps, glúteo, posterior e panturrilhas

Leg press 90° 3x15

leg press 180° 3x15

agachamento no hack 3x15

agachamento livre 3x12

extensora drop 3x 12/15/12

maquina de gluteos 3x15

apollet 3x12

graviton 3x15

gluteo com caneleira 3x12

adução e abdução 3x15 cada

stiff 3x12

panturrilha no hack 3x20

panturrilha no leg press 3x20

biceps femoral no leg press 3x12

afundo 3x15

Quarta B: bíceps, costas, trapézio e abdomen:

rosca alternada 3x15

rosca direta 3x12

puxada p/ tras 3x15

puxada p/ frente 3x12

remada baixa 3x15

remada alta 3x12

abdomen 3x20

Quinta repete C

Sexta repete A e B.

Sabado e domingo descanso!

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Veja bem, é importante salientar que achei seu treino extremamante volumoso.
Para fazer um treino de pernas efetivamente você não precisa de 2 variações de leg, agacho no hack e maquina de gluteos.Mas é de fundamental importancia agacho tradicional na intensidade certa e de preferencia 3 x na semana.

Editado por radec2033
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pois é também acho ruim, mas foi o que a minha instrutora colocou... e não estou satisfeita! nos dias de treino C (terça e quinta) passo aproximadamente 2h a 2h30 na academia!!! sendo que o maximo permitido é 1h de treino. tenho 18 anos, 66,900kg e +/- 1,66 de altura. quero ganhar massa muscular e perder a gordura localizada. o ideal seria 4x8 ou 4x10 para cada exercicio???


quanto tempo voce fica na academia pro treino c ?

em média de 2h a 2h30. :s


Bem ruim mesmo!
Treina a quanto tempo? Objetivo? Quantos anos? ...

treino desde maio de 2013! hipertrofia e perda de gordura e tenho 18 anos

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é mulher né?

sim hahahaha

bom, então vou fazer o seguinte.... meu treino é dividido em ABC

segunda e sexta A e C: peito, ombro, tríceps, glúteo e panturrilhas

Terça e quinta B e C: bíceps, costas, trapézio, quadríceps e biceps femoral.

Quarta: apenas aeróbica

sabado e domingo: descanso!

fica melhor assim ?

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