Postado 1/12/2013 às 02:11 12/1, 2013 Segunda A: Peito, tríceps, ombro e abdomen supino sentado 3x15 supino deitado 3x12 peck deck 3x15 elevação lateral 3x12 elevação frontal 3x15 francesa 3x15 pulley 3x12 abdomen 3x20 Terça C : quadríceps, glúteo, posterior e panturrilhas Leg press 90° 3x15 leg press 180° 3x15 agachamento no hack 3x15 agachamento livre 3x12 extensora drop 3x 12/15/12 maquina de gluteos 3x15 apollet 3x12 graviton 3x15 gluteo com caneleira 3x12 adução e abdução 3x15 cada stiff 3x12 panturrilha no hack 3x20 panturrilha no leg press 3x20 biceps femoral no leg press 3x12 afundo 3x15 Quarta B: bíceps, costas, trapézio e abdomen: rosca alternada 3x15 rosca direta 3x12 puxada p/ tras 3x15 puxada p/ frente 3x12 remada baixa 3x15 remada alta 3x12 abdomen 3x20 Quinta repete C Sexta repete A e B. Sabado e domingo descanso!
Postado 1/12/2013 às 02:16 12/1, 2013 Nao ta bom amigo, muito volumoso. Pesquise sobre treinos ABC2x aqui no fórum, seus exercicios devem ser a maioria compostos
Postado 1/12/2013 às 03:05 12/1, 2013 Ruim... O treino C me deixou sem folego até pra terminar de ler..
Postado 1/12/2013 às 04:54 12/1, 2013 Veja bem, é importante salientar que achei seu treino extremamante volumoso. Para fazer um treino de pernas efetivamente você não precisa de 2 variações de leg, agacho no hack e maquina de gluteos.Mas é de fundamental importancia agacho tradicional na intensidade certa e de preferencia 3 x na semana. Editado 1/12/2013 às 04:55 12/1, 2013 por radec2033
Postado 1/12/2013 às 05:12 12/1, 2013 Bem ruim mesmo! Treina a quanto tempo? Objetivo? Quantos anos? ...
Postado 1/12/2013 às 13:59 12/1, 2013 Autor pois é também acho ruim, mas foi o que a minha instrutora colocou... e não estou satisfeita! nos dias de treino C (terça e quinta) passo aproximadamente 2h a 2h30 na academia!!! sendo que o maximo permitido é 1h de treino. tenho 18 anos, 66,900kg e +/- 1,66 de altura. quero ganhar massa muscular e perder a gordura localizada. o ideal seria 4x8 ou 4x10 para cada exercicio??? quanto tempo voce fica na academia pro treino c ? em média de 2h a 2h30. :s Bem ruim mesmo! Treina a quanto tempo? Objetivo? Quantos anos? ... treino desde maio de 2013! hipertrofia e perda de gordura e tenho 18 anos
Postado 1/12/2013 às 14:05 12/1, 2013 em média de 2h a 2h30. :s treino desde maio de 2013! hipertrofia e perda de gordura e tenho 18 anos fique no maximo 1 hora na academia não tem como perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo ou é um ou é outro
Postado 1/12/2013 às 14:14 12/1, 2013 Autor é mulher né? sim hahahaha bom, então vou fazer o seguinte.... meu treino é dividido em ABC segunda e sexta A e C: peito, ombro, tríceps, glúteo e panturrilhas Terça e quinta B e C: bíceps, costas, trapézio, quadríceps e biceps femoral. Quarta: apenas aeróbica sabado e domingo: descanso! fica melhor assim ?
Postado 1/12/2013 às 15:24 12/1, 2013 acho que muitos nem sabiam que é memulhr o matheus manja de treinno pra mulher se ele passar aí, deu sorte rsrs
Postado 1/12/2013 às 16:35 12/1, 2013 treino desde maio de 2013! hipertrofia e perda de gordura e tenho 18 anos Tudo bem almejar os dois objetivos. O melhor jeito de perder gordura é treinar para ganho de massa, mas não ficar se olhando, analisando se esta ganhando ou não, já que é o objetivo que deveria ser o principal é perda de gordura primeiro ... Ah, e não existe nem como perder gordura localizada ... a gordura vai como todo! Mas o que vai conduzir para os resultados de ambos os objetivos é a DIETA, só pesquisar no forum sobre dieta, como fazer, para qual objetivo, perda de gordura ou ganho de massa (cut ou bulk) ... ou contrate um nutricionista ESPORTIVO. Agora, para perda de gordura é bom auxiliar o treino e dieta com algum aeróbico ... pode ser aeróbico depois do treino, uns 10-20 minutos de corrida leve, isso equivaleria a quase um aej (aeróbico em jejum) que é uma ótima ferramenta tambem. Se quiser, pesquise sobre, é bem útil. Ou então tambem tem o HIIT (não confunda com HIT), só pesquisar no forum pu no blog do hipertrofia mesmo. Estes três são os aeróbicos que recomendo, na minha opnião são mais válidos. Ah, crie um tópico na área feminina, lá poderá ser mais ajudada! kkk Editado 1/12/2013 às 16:36 12/1, 2013 por Matheta
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