Primeiro cutting Objetivo Bater entre 9 e 7% de bf

bom o protocolo não e nada muito fora do normal

tempo para o cutting 3 messes 90 dias <<

meu bf atual 19 a 20% 95 kg altura 1.85 idade 20 anos

genética Ectomorfo-mesomorfo não sou 100 % nem ecto nem meso posso dizer que to 50 para ecto e 50 para meso não da para ser exato assim mais emfim .

1° mês so abaixar as calorias pouco a pouco

2° mês continuo abaixado as calorias e entro com aeróbico << nao vou fazer em jejum .

3° mês agora entro com o termogênico simples +aeróbico + continuo c/ deficit calórico nessa ultima faze pretendo ingerir uns 7 litros de água

tentar bater 1 digito de bf com o menor perda de massa magra meu off ta sendo muito bem proveitoso jaja bato minhas medias esperada para esse off e torce para que esse cutting seja tao proveitoso quanto o meu off .

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a unica coisa que posso falar lendo isso, é que 7 litros de água é desnecessario

vai perder o sono indo ao banheiro