Não sou parâmetro para "dá pra chegar natural em 3 anos" pois não considero que eu ganhe MM fácil, na verdade eu fico por longos períodos estagnado e "do nada" consigo crescer alguma coisinha. E também vivo perdendo peso, só nesse último ano que consegui manter, os dois primeiros era ganhando e perdendo o tempo todo.

Nunca parei de treinar desde que comecei.

Acredito que meu shape também poderia estar melhor se eu fizesse dieta (coisa que abandonei por completo desde o início do ano)

Estou comendo em média 0,7 a 1 g de proteína por kg corporal.

Tenho 1,80m e peso 96kg

Antes eu tinha meio quilo... KKK zuera, eu cheguei a pesar 58kg, mas quando comecei a treinar mesmo eu tinha 63kg isso com os mesmos 1,80m

Desculpe pelo celular gay... É da minha esposa e peguei por que a câmera é melhor

PS: Ela olhou a foto e disse eu eu sou bem maior na "vida real" e que essa foto eu fiquei pequeno muahahaha, mas não se pode confiar nos olhos de esposa, elas costumam exagerar.

Minha mulher também disse que não quer me ver postando foto de cueca kkkk.

Então vou ver se consigo tirar alguma das pernas com short ou sei lá...

ANTES:

ATUAL:

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Atualização:

Essas eu já treinava há 2 meses, ou seja, era menos magro do que quando tinha começado.

Reparem nas pernas, calça 36 caindo, porque na verdade meu tamanho era 34.

Minha esposa tinha mais braço eu eu kkkkkk

OK, ok...

Agora as pernas, eu sei que são finas, mas pelo menos cresceram aproximadamente 20cm de circunferência. Eu sempre tive o upper melhor mesmo quando era magrelo e até hoje não consegui melhorar isso.

Por fim, a foto com um BF levemente menor, só para comparação mesmo.

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Como pedido, vou postar algumas informações só para ter uma ideia.

MEDIDAS: Não sei heueheuehue. Tá bom, eu medi a panturrilha e o braço, que não são nem de longe meus "pontos fortes"

Braço: 41cm

Panturrilha: 40cm (tristeza )

BF: Esse eu também nunca soube, porque nunca fiz nenhum tipo de avaliação física. (aceito chutômetros de quanto eu devo ter)

DIETA: Não sigo nenhuma, como mais ou menos igual qualquer brasileiro, com a diferença que eu tomo 1l de leite por dia e sempre como ovos cozidos, no mínimo 2.

1L + 2 ovos já adiciona 42g de proteína na carcaça.

TREINO ATUAL:

Estou fazendo esse treino até Janeiro porque estou em uma academia baratinha (que não tem gaiola de agachamento)

Mas depois do meio de janeiro que as coisas vão estar ajeitadas aqui em casa, voltarei a treinar no lar doce lar.

FB3x

Supino 3x5

Remada cavalinho 3x5

Agachamento Hack 2x5

Leg Press unilateral 3x5

na maioria dos treinos também rola uns desenvolvimentos com halteres e umas roscas scott, normalmente 2x8

Antes dos "3x5" eu faço 2 séries de aquecimento, uma com peso leve, uma com peso médio e aí eu começo a lascar a carga de verdade.no 3x5

na maioria dos treinos

Editado 12/12/2013 às 21:32 12/12, 2013 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

que capinha linda *-*

Muito bom cara, passou de "capa de batman" pra "bane" hehe

Depois de quantos kg você estagnou no bulk? E agora, vai fazer um cutt? Quanto de bf tens aí, mais ou menos?

Abração

que capinha linda *-*

BRIGADA AMIGA!

kkkkk

O pior é que só percebi esse laço e tudo mais depois que vi a foto no pc

Muito bom cara, passou de "capa de batman" pra "bane" hehe

Depois de quantos kg você estagnou no bulk? E agora, vai fazer um cutt? Quanto de bf tens aí, mais ou menos?

Abração

Vlw cara!

Como eu falei eu vivo estagnando, agora que consegui chegar a 96kg mês passado.

Eu nunca fiz cutting e nem pretendo fazer nunca provavelmente kkkkkk.

Não tenho objetivo de ver six pack nem nada, só quero ficar forte e se possível crescer proporcionalmente com a força

Editado 30/11/2013 às 04:04 11/30, 2013 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Dei até uma animada aqui

Pq tu diz que estagnou com 96 kg. Eu com 1,88 e 88 kg tava achando ser impossível chegar aos 100kg com uma bf relativamente baixa e puro, mas agora acho que vai, vamos ver hehe se minha genética for legal tipo a sua quem sabe, abraços!

Boa evolução!!!

Eu tb era só a capa do batman tb kkkk

Boa evolução!!!

Eu tb era só a capa do batman tb kkkk

kkk é nóis.

Magreza nunca mais

Caramba, nego é magro de ruindade mesmo..

Ta ai mais um exemplo que se comer qualquer um cresce..

Me identifiquei bastante com sua evolução, muito boa por sinal.. alias, meu 1º objetivo é aumentar a força haha

Comecei com 1,80 68kgs, vai fazer um ano inicio de dezembro que estou treinando e consegui ai aumentar 20kgs..

Mas contrario de ti quero fazer um cutting pra ver como fica *--*

cutting é legal mesmo, mas eu prefiro ficar na minha. Já inventei de tentar diminuir o BF uma vez e sequei pra caramba, músculo e gordura junto.

A propósito, o primeiro ano é sempre o melhor (se vc souber o mínimo pelo menos) vc vai crescer mais rápido do que no resto da sua vida inteira e ainda fazendo altas besteiras erradas.

Eu acho que consegui um resultado legal em um ano, vou postar em breve aqui também minha evolução..

Digo legal devido as minhas limitações na questão dos alimentos..

Você perdeu muita MM quando fez cutting ? Natural é complicado ein, deu até medo agora =s

cara, parabens!

otimo evolucao ranzo parabens

Parabéns pelo shape cara , temos quase as mesmas medidas de antes e depois ! É difícil conseguir manter tempo vs dieta em equilíbrio , pensa em fazer algum ciclo?
Tenho quase 4 anos de treino e acho reconfortante a ideia de poder utilizar drogas com essa experiência de treino , o tempo ensina muitas coisas sobre o seu corpo e te garante uma bagagem de experiência e conhecimento adquirido no caminho !

boa evoluçao mano, so ta com o bf um pouco alto, tem q colocar um cutt q fica top.

ranzo, all nature?

Adorei a capinha...

Comecei na capa aliás,ainda estou kk

Muito boa evolução

Parabéns por essa capinha tbm gostei mt

Eu acho que consegui um resultado legal em um ano, vou postar em breve aqui também minha evolução..

Digo legal devido as minhas limitações na questão dos alimentos..

Você perdeu muita MM quando fez cutting ? Natural é complicado ein, deu até medo agora =s

Perdi sim, mas na época eu nem fazia treino low reps e com progressão de cargas e frequência... Sendo assim, acredito que HOJE seria bem melhor se eu tentasse.

cara, parabens!

otimo evolucao ranzo parabens

Adorei a capinha...

Comecei na capa aliás,ainda estou kk

Muito boa evolução

Parabéns por essa capinha tbm gostei mt

Vlw galera.

Parabéns pelo shape cara , temos quase as mesmas medidas de antes e depois ! É difícil conseguir manter tempo vs dieta em equilíbrio , pensa em fazer algum ciclo?

Tenho quase 4 anos de treino e acho reconfortante a ideia de poder utilizar drogas com essa experiência de treino , o tempo ensina muitas coisas sobre o seu corpo e te garante uma bagagem de experiência e conhecimento adquirido no caminho !

Apesar de me considerar consciente e "preparado" para cilcar. Não pretendo...

Caro demais kkkkk

boa evoluçao mano, so ta com o bf um pouco alto, tem q colocar um cutt q fica top.

ranzo, all nature?

Não sou 100% natural porque como frango... E frango é cheio de hormônio...

KKKKK só zuando, sou natural sim.

Caralho, tu era mt magro mano kkkk

boa evolução, parabéns!!

Ate a pele mudou de cor kk

Por que não manteu a cabeleira de antes? hahahaha

.

Ótima evolução, mano..

-Antes eu nao comia nada e vivia doente, todo mundo dizia que eu era palido e tinha cara de doente mesmo... Acredito que seja essa a mudanca da cor, ja que agora eu pareco extremamente saudavel em comparacao ao que eu era.

-Eu tinha deixado o cabelo crescer ate o ombro, mas ai dava muito trabalho pra acordar de manha, desenbaraçar ele todo e depois ir trabalhar. E tambem a chefe la do emprego nao gostava do meu cabelo grande kkkk

Ai depois disso fiquei sem coragem de deixar crescer de novo

Da pra chegar natural?? /brincadeirinha!

Muito boa a evolução Ranzo!parabéns

Da pra chegar natural?? /brincadeirinha!

Muito boa a evolução Ranzo!parabéns

So com whey+malto no pos...

Kkk zuera, vlw cara.

Ps: eu nao tomo suplemento bullshitagem 3000 Mass, foi so pra zuar mesmo

O que foi isso nos mamilos?

O que foi isso nos mamilos?

Defina "isso nos mamilos" pra eu te responder o que pode ser kkkk

Sei la cara, parece uma cicatriz. Em volta dos mamilos.

Enviado de meu GT-I9082L usando Tapatalk

Sei la cara, parece uma cicatriz. Em volta dos mamilos.

Enviado de meu GT-I9082L usando Tapatalk

MUAHAHAHAHAHAHAHA

Ok, vou ter que revelar a verdade, prepare-se para rir.

Aquela espécie de círculo cinza em volta dos meus mamilos são na verdade....

Todos os pelos que eu tenho no corpo...

E isso é mais do que minha barba também... Se ela existisse.

Editado 2/12/2013 às 01:13 12/2, 2013 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Putz, evolução bacana mesmo, man, Fazendo um cutt leve fica mais top. Parabéns.

Poha, vey! Inveja! Queria eu ter só isso de pelo! #ursofalando.

Shape bacana, mas a quantidade de proteína está certa mesmo?

0,7 a 1g por kg?

Qual o motivo?

0,7 a 1g por kg?

Qual o motivo?

Pobreza

Acredite, quando você é casado e não ganha um salário digno não tem como gastar a grana toda na melhores comidas, tem que ser o básico mesmo. Arroz, feijão e bife/ovo