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Avaliem Minha Dieta


x_Jhonata

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Olá pessoal, acompanhando alguns tópicos, e lendo sobre dietas. resolvi tentar montar a minha. tirei essa como base no mural das dietas aqui no fórum. bom fiz algumas adaptações.

tenho 14 Anos,

55KG

1,70m de Altura

vou entrar em bulk até o final de Agosto de 2014 quero chegar aos 78-80Kg e depois fazer um Cutting para definir e tentar manter 74-76kg

Suplementos Atuais:

Creatina Universal 200g = Tomo 5g antes e 5g depois do treino

Maltodextrina Max Titanium 1KG = 1 Shake durante o treino

Massa NO Probiotica = 3 Shakes durante o dia. 1 assim que acordar 1 antes do treino e 1 Antes de dormir

BCAA Probiotica = 1Caps Antes do Treino e 2Caps Depois do Treino

Segue Abaixo a Dieta:

Café da Manhã – 06:30
400 ml leite desnatado
40g whey protein
60g aveia
1 fatia pão integral
1 banana
20g Amendoim, torrado com sal

TOTAL: 864,04 kcal / 94,12g carbo / 47,92g proteína / 12,52g gordura

Lanche da Manhã – 09:00
40g albumina
200 ml leite desnatado
100 ml iogurte
3 fatias de pão integral
20g Amendoim, torrado com sal

TOTAL: 662 kcal / 60,05g carbo / 45,75g proteína / 13,85g gordura

Almoço – 12:00
Arroz/macarrão/nhoque/batatas, feijão, salada temperada com azeite, vegetais, frango/carne/carne de porco/peixe / ovos

TOTAL APROX. 550 kcal / 60g carbo / 32g proteína / 8g gordura

Lanche da Tarde – 14:00
40g albumina
200 ml leite desnatado
100 ml iogurte

TOTAL: 651 kcal / 25g carbo / 42g proteína / 32g gordura

Pré treino – 15:30
100g patinho
60g atum ralado
1 banana
2 fatias de pão integral

TOTAL: 530 kcal / 47g carbo / 36g proteína / 3g gordura

Pós Treino – 17:30
40g whey protein
10g caseína
300g atum gomes

TOTAL: 632 kcal / 75g carbo / 41g proteína / 21g gordura

Jantar – 20:30

Arroz/macarrão/nhoque/batatas, feijão, salada temperada com azeite, vegetais, frango/carne/carne de porco/peixe / ovos

TOTAL APROX. 550 kcal / 60g carbo / 32g proteína / 8g gordura

Ceia – 22:00
30g caseína
60g atum ralado
25g Amendoim, torrado com sal

TOTAL: 493,95 kcal / 5,9g carbo / 40,35g proteína / 27,35g gordura

TOTAL DA DIETA: 4932,99 kcal / 427,07g carbo / 317g proteína / 125g gordura + 3L Aguá

Meu Gasto Calórico Varia de 2800-3200Kcal ! com base que eu gaste 3200 estou deixando quase 2000 Calorias para ganho de peso. assim engordando mais rapido!

Desculpem qualquer erro, esse é meu primeiro post !

Muito Obrigado a todos !

Editado por x_Jhonata
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Cara, pela quantidade de amendoim nas refeiçoes, as kcal tao bem erradas cara.

100g de amendoim tem cerca de 600 kcal cara. Arruma iso ae.

Abrsss!!!

hehe' sabia que tinha esquecido de algo. vou recalcular aqui. Obrigado amigo.

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Segundo seus calculos esta dando quase 6gr/kg de proteina e 2,3gr/kg de gordura pode diminuir pra 2gr a proteina e 1gr a gordura pois ambos estao muito elevados, assim provavelmente tera q aumentar os carbos(nao tenha medo). Deixe sua dieta na faixa de 3500kcal como o Vitinhows falou.

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5k é MUITO! começa com 3500 se não quiser virar uma bola em um mês oO

mais não sei como chegar aos 3500 exatos, e será que engordarei legal com apenas 3500kcal se eu tomar uma massa da Nature Best, que promete 1200 calorias, poderia tentar não comer ceia, ou não jantar. se os calculos estiverem certos.

Segundo seus calculos esta dando quase 6gr/kg de proteina e 2,3gr/kg de gordura pode diminuir pra 2gr a proteina e 1gr a gordura pois ambos estao muito elevados, assim provavelmente tera q aumentar os carbos(nao tenha medo). Deixe sua dieta na faixa de 3500kcal como o Vitinhows falou.

mais com quais alimentos consigo isso...

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5 mil kcal? o.o Diminui isso!

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Apenas o Numero está alto. porque se for ver em quantidade ele está até que aceitável pra alguem de 53kg. o problema é que não sei quais alimentos retirar ou substituir para chegar a 3500Kcal

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55 kg com mais de 300g de proteínas? kkk arruma isso pra 2g/kg - 2,5g/kg.

Tira essa caseína do pós treino e antes de dormir.

O atum do pós treino vc come depois de 1 hora com algum carbo.

Use malto no pós treino

tira o atum do pré treino (muita proteína)

Tira o whey protein do desejum

Não faça esse lanche da tarde antes do pré treino

Tira a creatina do pré treino e tome junto com malto e whey no pós

Tira o malto do intra treino

Tira o Hiper antes de dormir

Não gaste dinheiro com Bcaa. 1 caps antes do treino e 2 depois? kk não da nem pro gasto.No mínimo teria que ser 5 caps antes e 5 depois.

Ao meu ver vc gasta muito dinheiro desnecessário com suplementos.Pode tirar esse Bcaa e Caseína da sua dieta.


E diminui pela metade essa gordura.

CARA VOCÊ TEM 55KG E QUER FAZER DIETA PARECENDO QUE TEM 90KG.

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