Segue abaixo a dieta.

Objetivo primeiramente perder 2,5 Kg.

Gostaria que me indicassem os pontos que preciso mudar.

Obrigado.

a parte mais importante, você não colocou :s

faltou mostrar o deficit calórico

Segue abaixo o TMB:

Seria isso?

100g de carne tem 20g de gordura? tá certo isso ai mano?

Aumenta um pouco a gordura.. umas 2 colheres de azeite tá de bom tamanho

deficit calórico muito alto, vai perder mais água e massa magra do que deveria

A principio o que mais deve acrescentar na minha alimentação?

Cabe salienta que tomo cerca de 2 litros de água por dia e

tomo 2 cap 300 mg de Fish Oil da Optimum.

Meu objetivo e perder um pouco de gordura cerca de 2,5 Kg

e posteriormente ganhar uns 4 Kg de massa magra. Pretendo

manter essa dieta apenas duas semanas.

E para isso gostaria de saber o que preciso modifica-la.

O pessoal já falou o que você tem que fazer.

O deficit calórico tá muito alto... se continuar assim você certamente irá perder massa magra, tenta ir diminuindo as calorias com o o tempo.

Aumenta a gordura pra 1g/kg e eu também aumentaria a proteína pra 2,5g/kg.

Beleza. Então o jeito é arrumar mais comida nela!

rsrrs

O pessoal já falou o que você tem que fazer.

O deficit calórico tá muito alto... se continuar assim você certamente irá perder massa magra, tenta ir diminuindo as calorias com o o tempo.

Aumenta a gordura pra 1g/kg e eu também aumentaria a proteína pra 2,5g/kg.

concordo com o colega

Outra coisa, vi que você toma L-carnitine

ESQUEÇA! nenhum estudo comprova que ela realmente consumida assim como suplemento faça o efeito desejado.

ps. pelo menos é o que li até hoje