Eu já tenho meu diário nesse link (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/144834-diario-do-viana-rumo-ao-fitnessfreak/) mas como não tenho recebido muita atenção la, vou postar meu treino aqui.

Avaliem e me ajudem no que posso melhorar.

Segunda - Feira / Peito, Tríceps, Ombros

Supino Reto 3 x 10

Supino Inclinado com Halter 3 x 10

Crucifixo 45º 3 x 6 - 8

Crossover 3 x 8 - 10

Tríceps no Cross com barra inclinada "V" 3 x 8 - 10

Tríceps Corda 3 x 8

Paralela até a FALHA TOTAL

Terça - Feira / Dorsal e Bíceps

Barra fixa 3x8 (É o maximo que consigo)

Puxada Remada Baixa 3 x 8 - 10

Serrote com Halter 3 x 8

Puxada Fechada Frontal no Pulley 3 x 8 - 10

Rosca Direta com Barra Livre 3 x 8

Rosca Martelo com Halter 3 x 8

Rosca Concentrada com Halter 3 x 8

(Abdominal no final, infra e supra) 3 - 4 séries de cada, 20 a 25 repetições com peso

Quarta - Feira / Trapézio e Pernas

Desenvolvimento com Halteres 3 x 8 - 10

Elevação Frontal 3 x 8

Remada Alta com Barra 3 x 8

Encolhimento com Halter 3 até a FALHA

Elevação Lateral com Halter 3 x 8

Levantamento Terra (Preciso de ajuda quanto a séries e repetições)

Agachamento Livre 4 x 10 - 12

Passada Unilateral com Halter 4 x 10 Passadas em cada perna

Mesa Flexora 3 x 10 - 12

Leg Press 45° - 3 x 10

Cadeira Extensora 3 x 10

Cadeira Adutora e Abdutora 4 x 10

Conjugando panturrilha maquina X sentado 3 x 12 - 15

Por favor, na hora de opinar usem o quote pra corrigir as falhas no treino, oq mudariam e etc.

Editado 27/11/2013 às 18:31 11/27, 2013 por MMviana

Eu olhei la no seu diario e o night ja passou um otimo treino pra você..

Vou deixar um modelo de ABC2x aqui pra você..

A B C1 A B C2

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

Supino inclinado 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)

remada curvada 5x5

remada baixa 4x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço 3x10

leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

Afundo 3x10

leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15

panturrilha 3x15

Abraços.