Eai galera, com ajuda do tópico do Twin montei tudo, treino a 1 ano e meio, subi de 54kg pra 68 com bulking limpo mas depois sujei um pouco e subi pros 71, ganhei pouca mm nesse ultimo tempo e agora vou secar pra começar de novo um bulking...

Calculos aqui:

Taxa metabolica: 1767,6 x 1,6 (moderamente ativo) = 2827,2- 565,44 (20%) = 2261 cal.

1.25g por pound = 192,5 de carbo. - 770 cal

1,5 por pound= 231 de prot - 924 cal

Sobrou: 549 cal para gord boa = 61 g de gord boa

PS: No começo vou fazer aeróbico 2x na semana depois do treino, mas depois vou aumentar para 3, sempre fazendo HIT...

PS²: Tentando não perder a mm que me resta kkkk

Se alguém tiver alguma critica/sugestões, são MUITO bem vindas

Abraços '-'

Editado 27/11/2013 às 18:00 11/27, 2013 por MatheusO

Cara, você mal ganhou peso. 3 Kilos não são parâmetro! Em 2 semanas vc vai perder grande parte desse peso, que é praticamente retenção.

Cara, você mal ganhou peso. 3 Kilos não são parâmetro! Em 2 semanas vc vai perder grande parte desse peso, que é praticamente retenção.

Quem dera fosse só retenção, até porque desde que eu entrei não fiz um cutting descente ainda, são 17kgs desde que comecei a treinar, creio eu que no minimo uns 6 são de gordura mesmo...Te enviei uma foto por mp pra entender

Editado 27/11/2013 às 18:46 11/27, 2013 por MatheusO

Sim sim, 6 kg podem até ser gordura; O que quis dier é que desses 3kg que você ganhou na sua "sujeira" vc perde rápido, pensei que o foco do seu cutt fosse perder a gordura eminente na recepção do bulk sujo.