Tenho 21 anos, faço academia desde os 18. Porém, só comecei a ter noção da importância da dieta nos últimos anos. Então vou postar minha dieta que estou fazendo a uns 3 meses e queria opiniões para saber se está boa ou precisa de mudanças.

Objetivo: Ganho de massa muscular

Peso: 67 kg

Altura: 1,75 (eu acho)

Idade: 21 anos

Café da Manhã (07:00):

Vitamina (200 ml leite integral, 2 claras de ovos, 2 colher de aveia, 1 banana)

2 – fatias de pão integral com creme de ricota

1 – fatia de peito de peru

Lanche da Manhã (10:00):

1 – iogurte natural

1 – colher de aveia

1 – fruta

Almoço (12:00):

Arroz integral

Feijão

Frango ou Peixe

Batata Doce

Legumes/Verduras

Salada

1 – fruta

Lanche da Tarde (16:00):

1 – pão francês com creme de ricota

2 - fatias de peito de peru

200 ml de suco

Pré-Treino(17:00):

1 – banana com aveia

1 – scoop de hemo rage

Pós-Treino (18:30):

1 – fatia de pão integral com creme de ricota

1 – fatia de queijo branco

2 – ovos inteiros

1 – scoop de whey

Janta (21:00):

Arroz integral

Feijão

Frango ou Peixe

Batata Doce

Legumes/Verduras

Salada

1 – fruta

Obs: Se tiver algum suplemento para indicar, pode falar.

valeu!!!

Primeiro, consulte um nutricionista, pois essa dieta ta MUITO errada.

Ache seu TMB, inclua um X de calorias proporcional a esse numero, e calcule os seus macros a partir dai.

A sua dieta está bem carregada de calorias. Procure auxilio de um nutricionista, como o colega logo acima disse, pois precisa saber primeiro se pode iniciar uma dieta. E também é necessário saber seu bf, para saber se pode entrar em hipertrofia voltada para bulk.

Quando tiver uma dieta voltada para o seu organismo, traga as medidas e os macros, com o seu TMB, para que possamos lhe dizer, se a necessidade de modificar alguma coisa.