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Cutting (Ajuda Para Continuar)

Por maxxur
Em Dieta e suplementação

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Postado

eai galera blz ??

intao vou tentar explicar

a quase dois meses atraz eu tava em um bulking nao muito limpo kkkk e consseguiir pular de 72 pra 83 kg ai resolvi fazer um cutting e montei uma dieta e talz e segui ela ate essa semana so q eu notei q eu tava perdendo mto peso rapido (peso) as medidas dos braços estao quase as msm.( meio a 1 cm de diferença)

agora eu to com 76 kg intao eu perdi 7 kg em 2 meses

intao resolvi add mais um amendoim no cafe da manha,3 colheres de arroz integral no almoço e mais 200g de frango no cafe da tarde 1 hora antes do treino totalizando umas 400 calorias

obs: a eu troquei a aveia com leite por batata doce nas refeiçoes que eu comia aveia com leite

eu tava querendo continuar o cutting por mais 1 meis so que se continuar perdendo assim acho q vou perder mto ate la por issu aumentei as calorias.

estava querendo trincar mais o abdomem.

segue ai a dieta e as fotos se alguem poder me dar algumas dicas ai eu agradeço brigadaooo !!

############################### 8:00 Café Da Manhã ############################
-200g Batata Doce = |Prot: 3,6 |Carb: 40 |Gord: 0 |Cal: 174,4 |
-30g Albumina + Agua = |Prot: 22,1 |Carb: 2 |Gord: 0 |Cal: 96,4 |
-30g Amendoim = |Prot: 7 |Carb: 7 |Gord: 14 |Cal: 182 |
-1cap Multivitaminico = |Prot: 0 |Carb: 0 |Gord: 0 |Cal: 0 |
#TOTAL# = |Prot: 32,7 |Carb: 49 |Gord: 14 |Cal: 458,8 |
############################### 10:30 Lanche Da Manhã #########################
-5Unid Claras D Ovo = |Prot: 18 |Carb: 1,2 |Gord: 0,3 |Cal: 79,5 |
-1Unid Ovo Inteiro = |Prot: 6,2 |Carb: 0,5 |Gord: 5,2 |Cal: 73,6 |
#TOTAL# = |Prot: 24,2 |Carb: 1,7 |Gord: 5,5 |Cal: 153,1 |
############################### 13:00 Almoço ##################################
-200g Frango Grelhado = |Prot: 44 |Carb: 3 |Gord: 1 |Cal: 197 |
-50g Arroz Integral = |Prot: 4 |Carb: 39 |Gord: 1,5 |Cal: 185,5 |
-100g Brócolis = |Prot: 4,7 |Carb: 14,2 |Gord: 0,8 |Cal: 82,8 |
-20ml Azeite De Oliva = |Prot: 0 |Carb: 0 |Gord: 18,4 |Cal: 165,6 |
#TOTAL# = |Prot: 52,7 |Carb: 56,2 |Gord: 21,7 |Cal: 630,9 |
############################### 16:00 Café Da Tarde ###########################
-200g Batata Doce = |Prot: 3,6 |Carb: 40 |Gord: 0 |Cal: 174,4 |
-200g Frango Grelhado = |Prot: 44 |Carb: 3 |Gord: 1 |Cal: 197 |
#TOTAL# = |Prot: 47,6 |Carb: 43 |Gord: 1 |Cal: 371,4 |
############################### 16:30 Pré-Treino ##############################
-4cap BCAA = |Prot: 0 |Carb: 0 |Gord: 0 |Cal: 0 |
#TOTAL# = |Prot: 0 |Carb: 0 |Gord: 0 |Cal: 0 |
############################### 19:00 Pós-Treino ##############################
-30g Whey Protein = |Prot: 24 |Carb: 2 |Gord: 1 |Cal: 113 |
-30g Dextrose = |Prot: 0 |Carb: 28 |Gord: 0 |Cal: 112 |
-4cap BCAA = |Prot: 0 |Carb: 0 |Gord: 0 |Cal: 0 |
#TOTAL# = |Prot: 24 |Carb: 28 |Gord: 1 |Cal: 217 |
############################### 20:00 Jantar ##################################
-200g Frango Grelhado = |Prot: 44 |Carb: 3 |Gord: 1 |Cal: 197 |
-100g Espinafre = |Prot: 2,8 |Carb: 3,6 |Gord: 2,2 |Cal: 45,4 |
-20ml Azeite De Oliva = |Prot: 0 |Carb: 0 |Gord: 18,4 |Cal: 165,6 |
#TOTAL# = |Prot: 46,8 |Carb: 6,6 |Gord: 21,6 |Cal: 408 |
############################### 23:00 Ceia ####################################
-5Unid Claras De Ovo = |Prot: 18 |Carb: 1,2 |Gord: 0,3 |Cal: 79,5 |
-1Unid Ovo Inteiro = |Prot: 6,2 |Carb: 0,5 |Gord: 5,2 |Cal: 73,6 |
#TOTAL# = |Prot: 24,2 |Carb: 1,7 |Gord: 5,5 |Cal: 153,1 |
###############################################################################
Idade: 24
Altura: 179
Peso: 76
TBM: 2400
obs: Treino 5x
obs: Aerobicos em jejum uns 40 min 5x na semana
TOTAL
PRO: 252,2g
CARB: 186,2g
GORD: 70,3g
CAL: 2392,3

essa foto eu tirei quando eu comecei a dieta de mais o menos 2000 cal em 01/10

2jaz.jpg

essa outra foto eu acabei de tirar hj 27/11 (lembrando que essa dieta postada ai eu comecei essa semana com as 400 calorias a mais )

kyoj.jpg

Postado

Cara, se vc perdeu 7kg em dois meses, provavelmente boa parte desse peso foi proveniente de agua, talvez até comidas não digeridas.

Você deveria começar a contar a semana, excluindo as 2 primeiras, por que sempre nas duas primeiras vc perder uns 40~50% a mais do que seria o normal.

Então ao inves de medir o intervalo de 2 meses, veja na semana, e seu braço com 7kg diminuiu só isso, nada demais, eu manteria a dieta

Postado
  • Autor
a dieta que eu estava seguindo eh essa aki


############################### 8:00 Café Da Manhã ############################
-200g Batata Doce = |Prot: 3,2 |Carb: 40 |Gord: 0 |Cal: 172,8 |
-30g Albumina + Agua = |Prot: 22,1 |Carb: 2 |Gord: 0 |Cal: 96,4 |
-30g Amendoim = |Prot: 7 |Carb: 7 |Gord: 14 |Cal: 182 |
-1cap Multivitaminico = |Prot: 0 |Carb: 0 |Gord: 0 |Cal: 0 |
#TOTAL# = |Prot: 32,3 |Carb: 49 |Gord: 14 |Cal: 451,2 |
############################### 10:30 Lanche Da Manhã #########################
-5Unid Claras D Ovo = |Prot: 18 |Carb: 1,2 |Gord: 0,3 |Cal: 79,5 |
-1Unid Ovo Inteiro = |Prot: 6,2 |Carb: 0,5 |Gord: 5,2 |Cal: 73,6 |
#TOTAL# = |Prot: 24,2 |Carb: 1,7 |Gord: 5,5 |Cal: 153,1 |
############################### 13:00 Almoço ##################################
-200g Frango Grelhado = |Prot: 44 |Carb: 3 |Gord: 1 |Cal: 197 |
-100g Brócolis = |Prot: 4,7 |Carb: 14,2 |Gord: 0,8 |Cal: 82,8 |
-20ml Azeite De Oliva = |Prot: 0 |Carb: 0 |Gord: 18,4 |Cal: 165,6 |
#TOTAL# = |Prot: 48,7 |Carb: 17,2,6 |Gord: 19,2 |Cal: 445,4 |
############################### 16:00 Café Da Tarde ###########################
-200g Batata Doce = |Prot: 3,2 |Carb: 40 |Gord: 0 |Cal: 172,8 |
#TOTAL# = |Prot: 3,2 |Carb: 40 |Gord: 0 |Cal: 172,8 |
############################### 16:30 Pré-Treino ##############################
-4cap BCAA = |Prot: 0 |Carb: 0 |Gord: 0 |Cal: 0 |
#TOTAL# = |Prot: 0 |Carb: 0 |Gord: 0 |Cal: 0 |
############################### 19:00 Pós-Treino ##############################
-30g Whey Protein = |Prot: 24 |Carb: 2 |Gord: 1 |Cal: 113 |
-30g Dextrose = |Prot: 0 |Carb: 28 |Gord: 0 |Cal: 112 |
-4cap BCAA = |Prot: 0 |Carb: 0 |Gord: 0 |Cal: 0 |
#TOTAL# = |Prot: 24 |Carb: 28 |Gord: 1 |Cal: 225 |
############################### 20:00 Jantar ##################################
-200g Frango Grelhado = |Prot: 44 |Carb: 3 |Gord: 1 |Cal: 197 |
-100g Espinafre = |Prot: 2,8 |Carb: 3,6 |Gord: 2,2 |Cal: 45,4 |
-20ml Azeite De Oliva = |Prot: 0 |Carb: 0 |Gord: 18,4 |Cal: 165,6 |
#TOTAL# = |Prot: 46,8 |Carb: 6,6 |Gord: 21,6 |Cal: 408 |
############################### 23:00 Ceia ####################################
-5Unid Claras De Ovo = |Prot: 18 |Carb: 1,2 |Gord: 0,3 |Cal: 79,5 |
-1Unid Ovo Inteiro = |Prot: 6,2 |Carb: 0,5 |Gord: 5,2 |Cal: 73,6 |
#TOTAL# = |Prot: 24,2 |Carb: 1,7 |Gord: 5,5 |Cal: 153,1 |
###############################################################################
Idade: 24
Altura: 179
Peso: 76
TBM: 2400
obs: Treino 5x
obs: Aerobicos em jejum uns 40 min 5x na semana
TOTAL
PRO: 203,4
CARB: 144,2
GORD: 66,8
CAL: 1991
Postado

Po cara, os resultados tão ótimos, eu continuaria na dieta, você perdeu só gordura e água, muito pouca massa magra..

Postado
  • Autor

blz vou ver se continuo essa dieta mais 1 meis intao pra finalizar o cutting e tentar da mais uma secada no abdomen

Postado

Boa dieta e medidas.

Pode continuar prosseguindo com o treinamento e também dieta.

Vai postando as novas medidas e mudanças, para que possamos lhe acompanhar.

E tenta fazer a reposição de água, do que for perdendo.

Acompanhando!

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